Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

  1. Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.


Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Надежные и действенные комплексы упражнений при артрозе коленного сустава

Как правильно заниматься физкультурой, какие есть неочевидные нюансы в тренировках, и какие конкретные упражнения нужно делать, чтобы попрощаться с болезнью?

Если вы твердо решили бороться за выздоровление, перестаньте надеяться только на лекарства – многие из них не дадут должного эффекта, если пренебрегать физической нагрузкой! Природа подарила суставам возможность восстанавливаться, только когда мы ими пользуемся. При движениях хрящевая ткань выделяет синовиальную жидкость, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей, а если подвижности нет – смазка не выделяется, хрящ высыхает и артроз прогрессирует.

Упражнения при артрозе коленного сустава (гонартрозе) должны сохранить подвижность в коленях и не дать им окончательно закостенеть.

Первое время гимнастика может показаться тяжелой, вызывать дискомфорт и даже легкую боль, но такая боль – целительная. Несколько недель регулярных занятий – и она исчезнет.

Заниматься нужно не менее 2–4 дней в неделю, но лучше всего – ежедневно, по 30–45 минут. Нагрузку необходимо дозировать, то есть вы не должны сильно уставать после выполнения комплекса. Если получасовое занятие кажется слишком долгим, выполняйте упражнения в несколько подходов. Например, каждые 10–15 минут делайте паузу или разделите комплекс на 2 части – одну выполняйте утром в качестве зарядки, а вторую – днем или вечером.

Эффект вы почувствуете довольно быстро: после 1–2 недель тренировок большинство больных отмечает уменьшение утренней скованности в коленных суставах и более легкую переносимость нагрузки на них. Стойкое улучшение наступает через несколько месяцев, но и после этого прекращать занятия нельзя: путь к выздоровлению при артрозе колен – это путь физкультурника.

Примерный комплекс упражнений при коленном артрозе. Нажмите на картинку для увеличения

Два простых и очень эффективных комплекса упражнений

Каждый комплекс важно начинать с самых несложных упражнений – для разминки, далее их порядок может быть любым. Легкие упражнения выполняйте попеременно с трудными, чтобы не перегружать коленные суставы, а после занятий не возникало мышечных болей. При появлении острой боли в глубине колена прекратите тренировки и покажитесь врачу.

Комплекс упражнений из позиции «стоя»

Ходьба на месте. Поставьте руки на пояс и маршируйте, стараясь поднимать колени повыше.

Придерживаясь за опору, оторвите одну ногу от пола и выполняйте медленные сгибания и разгибания в колене с максимальной амплитудой. После 8–10 повторений смените ногу.

Приподнимитесь на носках обеих ног и, не отрывая стопы от пола, встаньте на пятки, подняв носки как можно выше. Повторите 25 раз.

Комплекс упражнений из позиции «на спине»

Одновременно и по очереди сгибайте ступни, стараясь посильнее тянуться пальцами ног к себе. При этом вы должны ощущать сильное напряжение икроножных мышц. Повторите 10–15 раз.

Всем известные «ножницы»: приподнимите над полом прямые ноги, немного разведите их и снова сведите, скрестив. После этого опять разведите и скрестите, чтобы сверху оказалась другая нога. Повторите 4–6 раз.

Согните ногу и при счете «раз-два», помогая руками, подтяните коленный сустав к животу. На счет «три-четыре» опустите ногу. Повторите 4–6 раз.

«Велосипед»: согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими кручение педалей. Повторите 8–12 раз.

Согните в коленях обе ноги и приблизьте стоящие на полу ступни к тазу. Медленно и плавно выполняйте махи голенями до полного разгибания колена. Повторите 8–14 раз каждой ногой.

Девять упражнений доктора Евдокименко

По мнению врача-ревматолога Евдокименко Павла Валериевича, автора многих книг о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс при артрозе коленных суставов дает самый быстрый результат. Данные упражнения включают в работу все сухожилия и мышцы, связанные с коленом.

Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов увеличивается до 10–12.

Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.

Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.

Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.

Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 2–3 раза.

Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Выполните 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.

В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.

Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.

Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу вверх.

Еще один эффективный комплекс:

Общие противопоказания к физкультуре

  • Повышение внутричерепного и артериального давления.
  • Острые воспалительные заболевания любой локализации.
  • Болезни сердца и крови.
  • Грыжи живота и паха.

Важное заключение

Гимнастика – не единственная, но крайне важная составляющая комплекса терапии при артрозе коленных суставов. А ее сочетание с общей физической активностью и здоровым образом жизни – целебнее любых лекарств.

Базовая лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава для 1, 2 и 3 степени болезни

Вылечить артроз коленных суставов при помощи гимнастики возможно. Чем раньше начать заниматься, тем больше шансов восстановить целостность хрящевой поверхности. При 2–3 стадии патологии шансы на выздоровление меньше. Но только при помощи адекватного использования ЛФК можно остановить дальнейший прогресс болезни и снять перманентные симптомы артроза.

Если игнорировать важность гимнастики, артроз коленного сустава продолжит прогрессировать. И чем запущенней болезнь, тем быстрее возникнет полная неподвижность сустава с выраженным болевым синдромом даже в состоянии покоя.

Показания к ЛФК и тревожные симптомы патологии

Лечить артроз коленного сустава при помощи гимнастики нужно в случаях, когда разрушение хрящевой ткани незначительное, боль возникает только при нагрузке сустава или длительной ходьбе, беге. Такое бывает при 1–2 стадии патологии.

Артроз коленного сустава

Упражнения при 3 стадии показаны для устранения болевого синдрома, снятия отёка и продления времени до проведения оперативного вмешательства по поводу эндопротезирования коленного сустава.

Гимнастику нужно делать для профилактики появления артроза у людей с повышенным риском его развития. К такой группе относят:

  1. людей с ожирением 2–4 стадии;
  2. больных сахарным диабетом;
  3. людей, которые восстанавливаются после травмы коленного сустава;
  4. пациентов после артроскопии;
  5. пациентов с частыми рецидивирующими артритами, синовитами и тендинитами.

Гимнастику можно делать и при абсолютно нормальном самочувствии и отсутствии боли в суставах. Кроме профилактики артроза, вы снижаете риск появления варикозного расширения вен нижних конечностей, тромбофлебитов и артроза тазобедренного сустава.

Эффекты, которые достигаются

Во время гимнастики изменяется форма хрящевой пластинки бедренной и большеберцовой костей. Когда пластинка изменяет свою форму, через неё выходит синовиальная жидкость, наполненная продуктами обмена хрящевой ткани, а на её место поступает новая. Это позволяет поддерживать секрецию синовии на необходимом уровне и устраняет прогрессирование артроза.

Эффекты от гимнастики наступают с первых занятий, но они непродолжительные и слабовыраженные. Появление легкости в коленях при ходьбе, исчезновение утренней скованности и снижение боли при нагрузках появляется спустя 3–4 недели регулярных тренировок.

Как только начинает восстанавливаться мышечный каркас и хрящевая ткань, под хрящом запускается процесс ангиогенеза и формируются дополнительные сосуды, которые питают хрящ и не дают ему истончаться и атрофироваться.

Правила выполнения

Первое важное правило гимнастики – все упражнения не должны вызывать боль во время физкультуры. Если появляется боль, то упражнение нельзя выполнять дальше, его нужно заменить более простым или вообще устранить из вашего лечебного комплекса.

Читать еще:  Физиотерапия при артрозе коленного сустава: лазеротерапия, магнитотерапия, электрофорез и другие процедуры

Правила выполнения гимнастики:

  1. все движения должны выполняться без резких движений, только плавно;
  2. длительность одного комплекса – от 15 минут за 1 заход;
  3. отдых между упражнениями – 30–60 секунд, между подходами – 25–40 секунд;
  4. кратность занятий – не реже 3‐х в неделю, можно по 2 раза в день;
  5. выполнять занятия можно утром и вечером, эффективность от этого не поменяется;
  6. перед тренировкой нужно делать разминку для всех суставов;
  7. нельзя заниматься в первые 60 минут после приёма пищи.

Подготовка к движениям

Особой подготовки нет. Нужно только провести разминку всех суставов, начиная от суставов рук и заканчивая позвоночником. Используют простые движения вперёд, назад и по кругу. Можно делать перед занятиями массаж коленных суставов и даже принимать горячую ванну, душ или ходить в сауну.

Если сустав болит или ноет, то за 15 минут до начала тренировки можно нанести на колени разогревающую мазь или использовать перцовый пластырь. Наилучшим обезболивающим эффектом обладают мази и гели на основе НПВС.

Подробней о местных средствах и их дозировках читайте здесь.

Комплекс упражнений

Вся гимнастика для лечения ног при артрозе коленного и тазобедренного суставов делится по стадиям заболевания. При 1 стадии разрешено делать динамические нагрузки с осевой нагрузкой на сустав. Можно больше ходить и чаще заниматься. При 2 стадии стараются минимизировать нагрузки во время ходьбы, бега и в положении стоя. При 3 стадии гимнастика только облегчает состояние. Назначают движения для голеностопных, тазобедренных суставов, делают изометрические нагрузки и массаж.

При 1 стадии

При 1 стадии гимнастику можно делать 2 раза в день. Статические нагрузки исключают, а осевые нагрузки занимают 20–30% от общего количества упражнений.

Комплекс упражнений из лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава 1 степени:

В положении стоя, поднимайтесь на носочки, стоя возле опоры. Выполните по 10–12 подъёмов, 3–4 подхода. Нагрузку можно контролировать при помощи опоры. Чем сильнее вы за неё держитесь, тем меньше нагрузка.

  • Ходьба на коленях по мягкой поверхности или в наколенниках в течение 30 секунд. Ходить нужно мелкими шагами вперёд и назад.
  • В коленно‐локтевой позе отводят по очереди ноги назад, разгибая их в коленных суставах. В максимальном положении делают паузу на 3–4 секунды и возвращаются в исходную позицию. Повторяют по 10–12 раз, выполняют по 2 подхода на каждую ногу.
  • В положении стоя, сгибают ноги в коленных суставах и поднимают колено максимально вверх. Когда движение дальше ограничено, делают паузу на 2–3 секунды. Повторяют по 10–12 раз, по 2 подхода.
  • В положении сидя, разгибают ноги в коленных суставах по очереди 15–20 раз на каждую ногу, по 2 подхода.
  • В положении сидя с ровными ногами, делают наклоны туловищем вперёд по 5–8 раз.
  • В конце гимнастики делают легкий массаж для надколенника. Выполняют его в положении сидя с разогнутыми ногами: обеими пальцами берётся надколенник и двигается в стороны и по кругу.

    При 2 стадии

    При второй стадии гимнастику делают сидя или стоя. Это позволяет разгрузить сустав, стимулировать мышцы и хрящевую пластинку.

    Как лечить гимнастикой артроз коленного сустава 2 степени:

    В положении сидя, руки на середине бедер. Плавно одновременно поднимают стопы на носочек, задерживаются в таком положении на 2–3 секунды и опускаются назад. Давление руками постепенно увеличивают. Делают по 20–25 подъёмов, выполняют 2 подхода.

    В той же позиции разгибают и сгибают коленный сустав, не отрывая стопу от пола. Повторяют по 10–12 раз на каждую ногу.

  • В положении сидя на стуле, поднимают одну ногу на 10–15 см над поверхностью и сгибают на 90 градусов в коленном суставе. В таком положении делают повороты стопой по часовой стрелке и обратно по 20–30 раз, делают 2 подхода.
  • Гимнастику можно комбинировать с упражнениями из предыдущего комплекса при условии отсутствия боли во время выполнения движений.

    При 3 степени

    При 3 степени дополнительно назначают противовоспалительные препараты, внутрисуставные инъекции глюкокортикостероидов, согревающие физиопроцедуры на коленный сустав.

    Гимнастика при симптомах артроза коленного сустава 3 степени:

    В положении лежа на спине, делают по 12–15 раз движения голеностопом вперёд и назад по 2 подхода.

  • В положении сидя, поднимают ногу на высоту до 15 см и опускают её на землю всей стопой, как будто хотят вдавить её в пол, но делают это с умеренной силой. Повторяют по 8–10 раз, по 2 подхода на каждую ногу.
  • Лежа на спине, поворачивают стопы в разные стороны наружу, в таком положении слегка сгибают коленные суставы до появления боли. Повторяют по 10–12 раз, выполняют 2 подхода.
  • В положении сидя, на коленные суставы ставят руки и начинают двигать ногами в стороны, задерживаясь в каждой стороне на 3–4 секунды. Делают 10–12 раз, выполняют 2 подхода.
  • Лежа на животе, слегка сгибают коленные суставы и задерживают суставы в напряжении на 3–4 секунды, сокращая мышцы голени и бедра. Повторяют 6–8 попыток, выполняют 2 подхода.
  • После упражнений делают массаж мышц бедра и голени. Проводят легкие поглаживающие движения по зоне коленного сустава 2–3 минуты.

    Авторские методики

    Доктор Евдокименко предлагает разрабатывать сустав при помощи комбинированных упражнений, используя изометрические и динамические нагрузки. Его комплекс эффективен при каждой стадии артроза.

    Вся информация о гимнастике Евдокименко находится здесь.

    Доктор Бубновский – сторонник упражнений с весом возле тренажёров блочного типа. Упражнения он рекомендует делать сразу с весом, так как это снимает мышечный спазм.

    Подробный комплекс гимнастики Бубновского с фото находится здесь.

    Норбеков – сторонник старой школы. Его упражнения направлены на нормализацию метаболизма в суставе и укрепление мышечного каркаса вокруг сочленения.

    Подробную информацию читайте по ссылке в этой статье.

    Методика доктора Попова включает очень плавные упражнения, которые хорошо подходят для 2–3 стадии артроза.

    Всю информацию об авторской методике Попова читайте в этой статье.

    Доктор Джамалдинов предлагает динамические упражнения, но с малой амплитудой. Его методика рассчитана для коленных, тазобедренных и голеностопных суставов в комплексе.

    Подробную информацию о его гимнастике читайте в этой статье.

    Тренировка в воде

    В бассейне нужно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут. Этого достаточно для стимуляции рекреации хряща и устранения болевых синдромов. Достаточно и простого плавания в свободном стиле, но при задействовании коленного сустава.

    Какую лечебную гимнастику в воде можно делать при артрозе коленного сустава и контрактуре колена:

    Варианты тренировки в воде

    Приседания в воде. Делают по 10–12 раз, выполняют 3 подхода. Чем глубже уровень воды в бассейне, тем меньше нагрузка на коленные суставы.

  • Ходьба в воде с выпадами. Вода амортизирует всю нагрузку и это даёт возможность делать небольшие и неглубокие выпады на коленные сустав по 8–10 раз. Стоять в воде нужно по уровню выше пояса.
  • Сгибания и разгибания колена в воде по 15–20 раз (3 подхода). Сила сопротивления воды будет усложнять работу и тренировать мышцы. Но осевая нагрузка на сустав минимальна, так как вода облегчает вес.
  • Кроме упражнений, нужно плавать, ходить в бассейне на носочках и пятках. Дополнительно можно делать гидромассаж для мышц бедра и голени.

    Видео с разбором лечебной гимнастики

    Посмотрите на видео, как выполнять комплекс лечебных упражнений из гимнастики при артрозе коленного сустава:

    Частые ошибки пациентов

    Пациенты с артрозом часто прекращают заниматься, получив первый результат. Этого делать нельзя, поскольку эффект гимнастики быстро пройдёт и боль снова появится, снизится выносливость сустава.

    Пациенты не следуют советам и начинают перегружать суставы весом во время гимнастики в зале или на работе. Вес усиливает осевую нагрузку, приводит к формированию новых зон атрофии и «созреванию» остеофитов и кальцинатов.

    Нельзя играть в активные игры (футбол, волейбол, баскетбол). Прыжки также плохо отражаются на здоровье хряща, по крайней мере, до момента восстановления его толщины.

    Противопоказания

    Нельзя выполнять упражнения, когда есть воспалительная реакция с отёком и болью в состоянии покоя. При наличии патологического выпота (гной или кровь) в полости сустава нагрузки устраняют на 1–2 недели до выздоровления.

    Нельзя делать гимнастику при артрозе при таких состояниях:

    1. ОРВИ с болью в суставах и повышением температуры;
    2. свежие травмы сустава (менее 3‐х дней);
    3. гипертонический криз;
    4. пищевые отравления;
    5. гнойничковые поражения кожи вокруг коленных суставов.

    Базовая лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава для 1, 2 и 3 степени болезни

    Вылечить артроз коленных суставов при помощи гимнастики возможно. Чем раньше начать заниматься, тем больше шансов восстановить целостность хрящевой поверхности. При 2–3 стадии патологии шансы на выздоровление меньше. Но только при помощи адекватного использования ЛФК можно остановить дальнейший прогресс болезни и снять перманентные симптомы артроза.

    Если игнорировать важность гимнастики, артроз коленного сустава продолжит прогрессировать. И чем запущенней болезнь, тем быстрее возникнет полная неподвижность сустава с выраженным болевым синдромом даже в состоянии покоя.

    Показания к ЛФК и тревожные симптомы патологии

    Лечить артроз коленного сустава при помощи гимнастики нужно в случаях, когда разрушение хрящевой ткани незначительное, боль возникает только при нагрузке сустава или длительной ходьбе, беге. Такое бывает при 1–2 стадии патологии.

    Артроз коленного сустава

    Упражнения при 3 стадии показаны для устранения болевого синдрома, снятия отёка и продления времени до проведения оперативного вмешательства по поводу эндопротезирования коленного сустава.

    Гимнастику нужно делать для профилактики появления артроза у людей с повышенным риском его развития. К такой группе относят:

    1. людей с ожирением 2–4 стадии;
    2. больных сахарным диабетом;
    3. людей, которые восстанавливаются после травмы коленного сустава;
    4. пациентов после артроскопии;
    5. пациентов с частыми рецидивирующими артритами, синовитами и тендинитами.

    Гимнастику можно делать и при абсолютно нормальном самочувствии и отсутствии боли в суставах. Кроме профилактики артроза, вы снижаете риск появления варикозного расширения вен нижних конечностей, тромбофлебитов и артроза тазобедренного сустава.

    Эффекты, которые достигаются

    Во время гимнастики изменяется форма хрящевой пластинки бедренной и большеберцовой костей. Когда пластинка изменяет свою форму, через неё выходит синовиальная жидкость, наполненная продуктами обмена хрящевой ткани, а на её место поступает новая. Это позволяет поддерживать секрецию синовии на необходимом уровне и устраняет прогрессирование артроза.

    Эффекты от гимнастики наступают с первых занятий, но они непродолжительные и слабовыраженные. Появление легкости в коленях при ходьбе, исчезновение утренней скованности и снижение боли при нагрузках появляется спустя 3–4 недели регулярных тренировок.

    Как только начинает восстанавливаться мышечный каркас и хрящевая ткань, под хрящом запускается процесс ангиогенеза и формируются дополнительные сосуды, которые питают хрящ и не дают ему истончаться и атрофироваться.

    Правила выполнения

    Первое важное правило гимнастики – все упражнения не должны вызывать боль во время физкультуры. Если появляется боль, то упражнение нельзя выполнять дальше, его нужно заменить более простым или вообще устранить из вашего лечебного комплекса.

    Правила выполнения гимнастики:

    1. все движения должны выполняться без резких движений, только плавно;
    2. длительность одного комплекса – от 15 минут за 1 заход;
    3. отдых между упражнениями – 30–60 секунд, между подходами – 25–40 секунд;
    4. кратность занятий – не реже 3‐х в неделю, можно по 2 раза в день;
    5. выполнять занятия можно утром и вечером, эффективность от этого не поменяется;
    6. перед тренировкой нужно делать разминку для всех суставов;
    7. нельзя заниматься в первые 60 минут после приёма пищи.

    Подготовка к движениям

    Особой подготовки нет. Нужно только провести разминку всех суставов, начиная от суставов рук и заканчивая позвоночником. Используют простые движения вперёд, назад и по кругу. Можно делать перед занятиями массаж коленных суставов и даже принимать горячую ванну, душ или ходить в сауну.

    Если сустав болит или ноет, то за 15 минут до начала тренировки можно нанести на колени разогревающую мазь или использовать перцовый пластырь. Наилучшим обезболивающим эффектом обладают мази и гели на основе НПВС.

    Подробней о местных средствах и их дозировках читайте здесь.

    Комплекс упражнений

    Вся гимнастика для лечения ног при артрозе коленного и тазобедренного суставов делится по стадиям заболевания. При 1 стадии разрешено делать динамические нагрузки с осевой нагрузкой на сустав. Можно больше ходить и чаще заниматься. При 2 стадии стараются минимизировать нагрузки во время ходьбы, бега и в положении стоя. При 3 стадии гимнастика только облегчает состояние. Назначают движения для голеностопных, тазобедренных суставов, делают изометрические нагрузки и массаж.

    При 1 стадии

    При 1 стадии гимнастику можно делать 2 раза в день. Статические нагрузки исключают, а осевые нагрузки занимают 20–30% от общего количества упражнений.

    Комплекс упражнений из лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава 1 степени:

    В положении стоя, поднимайтесь на носочки, стоя возле опоры. Выполните по 10–12 подъёмов, 3–4 подхода. Нагрузку можно контролировать при помощи опоры. Чем сильнее вы за неё держитесь, тем меньше нагрузка.

  • Ходьба на коленях по мягкой поверхности или в наколенниках в течение 30 секунд. Ходить нужно мелкими шагами вперёд и назад.
  • В коленно‐локтевой позе отводят по очереди ноги назад, разгибая их в коленных суставах. В максимальном положении делают паузу на 3–4 секунды и возвращаются в исходную позицию. Повторяют по 10–12 раз, выполняют по 2 подхода на каждую ногу.
  • В положении стоя, сгибают ноги в коленных суставах и поднимают колено максимально вверх. Когда движение дальше ограничено, делают паузу на 2–3 секунды. Повторяют по 10–12 раз, по 2 подхода.
  • В положении сидя, разгибают ноги в коленных суставах по очереди 15–20 раз на каждую ногу, по 2 подхода.
  • В положении сидя с ровными ногами, делают наклоны туловищем вперёд по 5–8 раз.
  • В конце гимнастики делают легкий массаж для надколенника. Выполняют его в положении сидя с разогнутыми ногами: обеими пальцами берётся надколенник и двигается в стороны и по кругу.

    При 2 стадии

    При второй стадии гимнастику делают сидя или стоя. Это позволяет разгрузить сустав, стимулировать мышцы и хрящевую пластинку.

    Как лечить гимнастикой артроз коленного сустава 2 степени:

    В положении сидя, руки на середине бедер. Плавно одновременно поднимают стопы на носочек, задерживаются в таком положении на 2–3 секунды и опускаются назад. Давление руками постепенно увеличивают. Делают по 20–25 подъёмов, выполняют 2 подхода.

    В той же позиции разгибают и сгибают коленный сустав, не отрывая стопу от пола. Повторяют по 10–12 раз на каждую ногу.

  • В положении сидя на стуле, поднимают одну ногу на 10–15 см над поверхностью и сгибают на 90 градусов в коленном суставе. В таком положении делают повороты стопой по часовой стрелке и обратно по 20–30 раз, делают 2 подхода.
  • Гимнастику можно комбинировать с упражнениями из предыдущего комплекса при условии отсутствия боли во время выполнения движений.

    При 3 степени

    При 3 степени дополнительно назначают противовоспалительные препараты, внутрисуставные инъекции глюкокортикостероидов, согревающие физиопроцедуры на коленный сустав.

    Гимнастика при симптомах артроза коленного сустава 3 степени:

    В положении лежа на спине, делают по 12–15 раз движения голеностопом вперёд и назад по 2 подхода.

  • В положении сидя, поднимают ногу на высоту до 15 см и опускают её на землю всей стопой, как будто хотят вдавить её в пол, но делают это с умеренной силой. Повторяют по 8–10 раз, по 2 подхода на каждую ногу.
  • Лежа на спине, поворачивают стопы в разные стороны наружу, в таком положении слегка сгибают коленные суставы до появления боли. Повторяют по 10–12 раз, выполняют 2 подхода.
  • В положении сидя, на коленные суставы ставят руки и начинают двигать ногами в стороны, задерживаясь в каждой стороне на 3–4 секунды. Делают 10–12 раз, выполняют 2 подхода.
  • Лежа на животе, слегка сгибают коленные суставы и задерживают суставы в напряжении на 3–4 секунды, сокращая мышцы голени и бедра. Повторяют 6–8 попыток, выполняют 2 подхода.
  • После упражнений делают массаж мышц бедра и голени. Проводят легкие поглаживающие движения по зоне коленного сустава 2–3 минуты.

    Авторские методики

    Доктор Евдокименко предлагает разрабатывать сустав при помощи комбинированных упражнений, используя изометрические и динамические нагрузки. Его комплекс эффективен при каждой стадии артроза.

    Вся информация о гимнастике Евдокименко находится здесь.

    Доктор Бубновский – сторонник упражнений с весом возле тренажёров блочного типа. Упражнения он рекомендует делать сразу с весом, так как это снимает мышечный спазм.

    Подробный комплекс гимнастики Бубновского с фото находится здесь.

    Норбеков – сторонник старой школы. Его упражнения направлены на нормализацию метаболизма в суставе и укрепление мышечного каркаса вокруг сочленения.

    Подробную информацию читайте по ссылке в этой статье.

    Методика доктора Попова включает очень плавные упражнения, которые хорошо подходят для 2–3 стадии артроза.

    Всю информацию об авторской методике Попова читайте в этой статье.

    Доктор Джамалдинов предлагает динамические упражнения, но с малой амплитудой. Его методика рассчитана для коленных, тазобедренных и голеностопных суставов в комплексе.

    Подробную информацию о его гимнастике читайте в этой статье.

    Тренировка в воде

    В бассейне нужно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут. Этого достаточно для стимуляции рекреации хряща и устранения болевых синдромов. Достаточно и простого плавания в свободном стиле, но при задействовании коленного сустава.

    Читать еще:  Как долго можно колоть Мовалис?

    Какую лечебную гимнастику в воде можно делать при артрозе коленного сустава и контрактуре колена:

    Варианты тренировки в воде

    Приседания в воде. Делают по 10–12 раз, выполняют 3 подхода. Чем глубже уровень воды в бассейне, тем меньше нагрузка на коленные суставы.

  • Ходьба в воде с выпадами. Вода амортизирует всю нагрузку и это даёт возможность делать небольшие и неглубокие выпады на коленные сустав по 8–10 раз. Стоять в воде нужно по уровню выше пояса.
  • Сгибания и разгибания колена в воде по 15–20 раз (3 подхода). Сила сопротивления воды будет усложнять работу и тренировать мышцы. Но осевая нагрузка на сустав минимальна, так как вода облегчает вес.
  • Кроме упражнений, нужно плавать, ходить в бассейне на носочках и пятках. Дополнительно можно делать гидромассаж для мышц бедра и голени.

    Видео с разбором лечебной гимнастики

    Посмотрите на видео, как выполнять комплекс лечебных упражнений из гимнастики при артрозе коленного сустава:

    Частые ошибки пациентов

    Пациенты с артрозом часто прекращают заниматься, получив первый результат. Этого делать нельзя, поскольку эффект гимнастики быстро пройдёт и боль снова появится, снизится выносливость сустава.

    Пациенты не следуют советам и начинают перегружать суставы весом во время гимнастики в зале или на работе. Вес усиливает осевую нагрузку, приводит к формированию новых зон атрофии и «созреванию» остеофитов и кальцинатов.

    Нельзя играть в активные игры (футбол, волейбол, баскетбол). Прыжки также плохо отражаются на здоровье хряща, по крайней мере, до момента восстановления его толщины.

    Противопоказания

    Нельзя выполнять упражнения, когда есть воспалительная реакция с отёком и болью в состоянии покоя. При наличии патологического выпота (гной или кровь) в полости сустава нагрузки устраняют на 1–2 недели до выздоровления.

    Нельзя делать гимнастику при артрозе при таких состояниях:

    1. ОРВИ с болью в суставах и повышением температуры;
    2. свежие травмы сустава (менее 3‐х дней);
    3. гипертонический криз;
    4. пищевые отравления;
    5. гнойничковые поражения кожи вокруг коленных суставов.

    Перечень упражнений для коленных суставов при артрозе, когда упражнения полезны, а когда их делать нельзя?

    Пожилые люди нередко жалуются на боли и хруст в коленках, особенно если приходится долго идти или подниматься по лестнице. Чаще всего боли вызываются артрозом (остеоартрозом) сустава колена. Более узкое медицинское название болезни – гонартроз.

    Коленный артроз может развиться и в молодом возрасте.

    Терапия лазером

    • Активно используются физиотерапия (лазерная терапия, озонотерапия, ультрафиолетовое облучение, криотерапия, фонофорез, лечебные ванны).
    • Помочь при артрозе могут массаж и ЛФК (лечебная физкультура).
    • ЛФК, используемую при артрозе, называют также кинезитерапией (в буквальном переводе лечение движением).

    Гимнастика при артрозе различных костных сочленений (гонартоз, коксартроз и т. д.) полезна по следующим причинам:

    1. Улучшается снабжение кровью поврежденного сустава.
    2. Уменьшается венозный застой.
    3. Снимается воспаление.
    4. Увеличивается подвижность сустава.
    5. Укрепляются мышцы и связки.

    Что запрещено?

    ЛФК – это не спорт и даже не фитнес. При артрозе нужно не тренироваться для достижения спортивных результатов, а лечиться движением, поэтому сильные физические нагрузки при артрозе исключаются.

    1. При занятиях запрещается приседать с отягощениями или поднимать их.
    2. Прыжки и бег принесут не пользу, а вред, так что с этими видами физической активности также придется расстаться.
    3. Запрещается сидеть на корточках, стоять с полусогнутыми коленями.

    При артрозе колена важно стараться максимально разгружать сустав, а нагрузку нужно давать дозированную, с терапевтической целью.

    Для разгрузки сустава можно использовать при ходьбе трость.

    Обувь следует носить на низком и широком каблуке. Человек в такой обуви более устойчив, и при внезапной боли в колене меньше риск, что он подвернет ступню или получит другую травму нижней конечности.

    Сидеть желательно на стульях и креслах с высокими ножками и подлокотниками. При сидении на них колени находятся ниже бедер, что упрощает вставание. Подлокотники нужны с этой же целью.

    Артроз

    Особенности ЛФК при артрозе

    В своем развитии заболевание проходит несколько этапов (стадий). Существуют разные виды классификаций артроза по степени повреждения сустава (три или четыре стадии), что, впрочем, не имеет принципиального значения. О том, насколько продвинулась болезнь, можно судить по ее проявлениям:

    • Первым сигналом неблагополучия являются болевые ощущения. На начальной стадии они возникают главным образом при интенсивных физических движениях (беге, приседании). На более поздних этапах болезнь дает о себе знать болью после пешей прогулки и даже в состоянии покоя.
    • Хруст в колене, пораженном болезнью, при его сгибании отличается от такового у здорового человека. Нездоровый хруст – резкий и вызывающий боль.

    Синовит правого колена

    • При артрозе в колене скапливается излишнее количество синовиальной жидкости (синовит), что может привести к образованию кисты Бейкера (плотного эластичного образования на задней стенке сустава).
    • Деформировать колено (так, чтобы это обнаруживалось при врачебном осмотре) артроз начинает на второй стадии, на раннем этапе может наблюдаться некоторая припухлость.
    • Существенное снижение подвижности сустава, когда человек не может свободно согнуть и разогнуть ногу, также говорит о том, что болезнь зашла далеко.

    Соответственно, комплекс упражнений и их интенсивность на разных стадиях болезни будут различаться. Оптимальным решением является индивидуальный комплекс, разработанный врачом-ортопедом для конкретного пациента.

    Общее правило терапии: чем раньше начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормально состоянии.

    Особенности кинезитерапии зависят от степени развития патологии и от того, в какой фазе она находится.

    Во время обострения лучше не рисковать с упражнениями и дать колену максимально возможный покой, поскольку в обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».

    В период ремиссии гимнастика для колена показана.

    1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
    2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
    3. Зарядку стоит проводить не от случая к случаю, а регулярно.
    4. Даже если артроз не двусторонний, нагружать нужно оба колена.

    Оздоровительные тренировки можно проводить домашних условиях, в спортзалах, тренажерных центрах. Занятия будут более эффективными, если выполнение упражнений будет происходить под руководством опытного инструктора ЛФК. Всем людям, а особенно пожилым, полезно плавать в бассейне.

    Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава (комплекс упражнений)

    Ниже приведены самые простые упражнения для больного колена. Количество повторов во всех случаях 15-20 раз:

    1. Лечь спиной на ровную твердую поверхность. Одновременно сгибаются и разгибаются обе ноги.
    2. В той же позиции одно колено подтягивается к животу, фиксируется на несколько секунд в этом положении, затем нога расслабляется и возвращается на пол. Упражнение повторяется со второй ногой.
    3. Третье упражнение – всем известный «велосипед». Делать не спеша, в одном ритме.
    4. В положении лежа на животе постараться достаться пяткой ягодицу. Потом попробовать другой ногой. Движения плавные.
    5. Опершись руками на спинку стула, поочередно поднимать ноги в разные стороны.
    6. В той же позиции делать маховые движения ногами вперед-назад.

    Различные методы исцеления артроза

    Помимо методов доказательной медицины, существует немало авторских методик избавления от артроза. Среди них можно назвать методики, разработанные врачами Бубновским и Евдокименко.

    Бубновский не считает нужным использовать при лечении медикаментозные средства. По его мнению, при артрозе эффективно помогают специальные упражнения, в том числе с использованием тренажеров, и также физиопроцедуры с использованием льда и контрастного душа. Отношение к методу Бубновского среди специалистов неоднозначное.

    Метод Евдокименко более консервативен. Он предполагает использование криотерапии, индивидуальных упражнений, мануальной терапии, тракции (растяжения), постизометрической релаксации, медикаментозных препаратов. Евдокименко достиг хороших результатов при терапии артрозов первой и второй степени.

    В СМИ и Интернете рекламируется немало универсальных средств против артроза. Относиться к ним следует с большой осторожностью. Артроз вызывается многими причинами, и крайне сомнительно, что существует панацея в виде гомеопатии или каких-то чудодейственных упражнений.

    В погоне за разрекламированным «чудом» можно запустить заболевание, вплоть до того что потребуется хирургическое вмешательство.

    Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из видео:

    Упражнения и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

    Артроз колена является хроническим прогрессирующим заболеванием, при этом возможны дегенеративно-дистрофические изменения. Из-за этих разрушений ткани сустав постепенно перестает выполнять свои функции. Чтобы замедлить процесс и закрепить результат лечения рекомендуются посильные нагрузки. Но упражнения при артрозе коленного сустава подойдут только специально разработанные для этого.

    Польза ЛФК и упражнений при артрозе коленного сустава

    Посильные физические упражнения являются частью лечебного комплекса различных заболеваний колена, в том числе и артроза. Симптомами данного заболевания являются болевой синдром и скованность движений, причиной чего может быть воспалительный процесс в этой части конечности. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава проводится в период ремиссии.

    Важно, чтобы боль и другие неприятные ощущения были сведены к нулю, иначе есть риск усугубить ситуацию.

    Артроз связан с атрофическими изменениями мышц около колена, вызванными скованностью или отсутствием движений. Поэтому нужно выполнять упражнения, которые дают посильную нагрузку мышцам и связкам в пораженной области и при этом щадят непосредственно коленный сустав. С этой задачей хорошо справляется специальный комплекс ЛФК при артрозе колена.

    Правила выполнения ЛФК

    Положительный результат возможен только при условии соблюдения правил. К ним относятся следующие требования:

    • постоянный контроль артериального давления перед началом тренировок и после 5-10-минутного отдыха после нагрузки;
    • все упражнения должны быть плавными, поскольку резкие движения могут навредить;
    • наращивать интенсивность и количество повторений нужно постепенно и после консультации со специалистом;
    • физические нагрузки должны быть регулярными.

    При любых неприятных ощущениях, тем более болях, выполнение любых упражнений нужно прекратить.

    Противопоказания

    Зарядка, выполняемая при артрозе колена, не должна быть причиной дискомфорта. Поэтому делать их не рекомендуется при:

    • повышенной температуре;
    • острой форме воспалительных заболеваний;
    • паховой грыже;
    • тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.

    Комплекс упражнений

    Главное правило нагрузки для пациентов с таким заболеванием – отсутствие неприятных ощущений, в первую очередь это касается боли, которая ни в коем случае не должна расти.

    Зарядка при артрозе коленного сустава содержит статические и динамические упражнения, при этом основная часть должна отводиться на первый тип. Это позволит снизить нагрузку на суставы и увеличить на мышцы.

    При этом есть понятия статических и динамических комплексов. В первом случае упражнение выполняется 1 раз.

    Лежа на спине

    Физкультура при артрозе в большинстве случаев выполняется лежа на спине. Эффективной гимнастикой является следующий комплекс:

    1. Лечь на спину, нижние и верхние конечности выпрямить. Поочередно выпрямлять носки на себя и от себя. Количество повторений – 5-15.
    2. Исходное положение аналогично предыдущему. Попеременно поднимать и опускать прямую ногу в тазобедренном суставе. Следить, чтобы колени не сгибались. Количество повторов – 5-15.
    3. Лежа на спине с прямыми ногами нужно сгибать их в колене, подтягивая к животу, а затем разгибать. Количество повторений – 5-15.
    4. Лечь на спину, руки вытянуть, а ноги согнуть в тазобедренных суставах. Попеременно сводить и разводить нижние конечности. Следить, чтобы колени не сгибались. Количество повторов – 5-15.
    5. Исходное положение – лежа на спине. Движение, имитирующее езду на велосипеде. При этом движения должны быть плавными. Количество повторов – 5-30.
    6. Перевернуться на бок, опереться на согнутую руку, вторую поставить перед собой. Поднимать и опускать прямую ногу, амплитуду постепенно наращивать. Следить, чтобы колено не сгибалось. Количество повторений – 5-15. Между комплексами для каждой ноги рекомендуется делать небольшой перерыв.

    Упражнения на животе благотворно влияют не только на состояние всех мышц организма. При артрозе колена показаны следующие упражнения:

    1. Лечь на живот. Упереться руками, согнув их в локтевых суставах. Попеременно поднимать ноги, отрывая при этом таз от пола.
    2. Упражнение “Кобра”. Лечь на живот, опереться руками о пол и поднять туловище, выпрямляя руки.

    При положении стоя на ноги оказывается максимальная нагрузка. Поэтому при выполнении зарядки нужно быть предельно осторожными. Эффективными являются следующие:

    1. Ходьба на месте. При этом нужно стараться поднимать колени высоко.
    2. Сгибания и разгибания коленей. Для удержания баланса можно держаться за опору. Амплитуда должна быть максимальной. Количество повторений – 8-10.
    3. Придерживаясь за опору или держа руки на талии, сначала приподняться на носки, а затем, не отрывая ступни от пола, встать на пятки. Количество повторов – 25.

    Сидя на стуле

    Для зарядки можно использовать только устойчивый стул. При артрозе показана следующая нагрузка:

    1. Сесть на стул, облокотиться на спинку. Выпрямить ногу, приподнять ее параллельно полу, удерживать в течение 30-60 секунд, затем медленно опустить и расслабиться. Повторить аналогичные действия с другой. Количество повторений – 5-10.
    2. Сидя на стуле, катать палку или мячик на небольшое расстояние. Количество повторов – 10-60.

    ЛФК в воде

    Упражнения в воде способны устранить боль, возникающую при движении сустава, и увеличить его функциональность, а также улучшить любые состояния организма. Но такой эффект возможен только при условии регулярных тренировок. При артрозе колена можно выполнять следующие упражнения:

    • махи;
    • сгибание ноги в колене, для чего ее нужно сначала поднять, а затем только согнуть под углом в 45° (длительность – до 30 минут ежедневно);
    • марширование;
    • плавание брассом;
    • качания ногами, при этом можно держаться за край бассейна;
    • подъемы прямых ног в стороны;
    • приседания, делать их нужно стоя спиной к стенке бассейна;
    • круговые движения маленького и большого диаметра;
    • растяжка подколенного сухожилия, для чего нужно встать спиной к стенке бассейна, напрячь мышцы бедра и ягодиц, а затем вытянуть ногу до чувства напряжения сухожилия;
    • прогулки по периметру бассейна.

    Йога характеризуется плавными и неторопливыми движениями, а значит, подходит для больных артрозом колена. Такие упражнениями помогают поддерживать связочный аппарат в тонусе. Но больные с заболеваниями коленей при этом должны пользоваться наколенниками, предварительно делать разминку и правильно выполнять все указания инструктора.

    В домашних условиях эффективными являются следующие действия:

    1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, дотрагиваясь до пальцев. Задержаться в таком положении на время, не более 3 секунд, а затем медленно встать.
    2. Сесть на пол, вытянув ноги. Медленно наклониться вперед, стараясь достать до стоп. Задержаться на несколько секунд.
    3. Сидя на полу, отклониться назад и опереться на локти. После этого поднять ноги, которые затем попеременно сгибать и разгибать. Длительность процедуры – 2-4 минуты.
    4. Перевернуться на живот, затем сгибать ногу в колене и разгибать не менее 50 раз.

    Данный комплекс для ног безопасен, поэтому его можно повторять несколько раз в сутки. Это поможет разгрузить колено и предотвратить обострение заболевания. Показаны эти упражнения для пожилых при артрозе тоже.

    Имитацию ходьбы рекомендуется выполнять в начале, середине и конце комплекса для лечения артроза. Завершать зарядку нужно растиранием конечностей.

    Гимнастика Бубновского

    Эта гимнастика для больных коленей показана к выполнению с целью восстановления суставов после травм, воспалительных процессов, уменьшения скованности суставов и терапии заболеваний на начальных стадиях. Первые тренировки нужно проводить под наблюдением тренера. Начинать ее нужно с разминки, а заканчивать массажем и растяжкой. Длительность тренировки допускается постепенно увеличивать, причем для первого раза достаточно 60 секунд. Упражнения следующие:

    1. Лечь на спину, ноги притянуть к животу, а затем попеременно разгибать и сгибать их.
    2. В том же положении вытянуть нижние конечности, а затем попеременно нужно сгибать ноги и поднимать стопу.
    3. Одновременно разгибать одну ногу и сгибать другую, находясь в положении лежа.
    4. Ногу прижать к груди, задержать ее, а затем разогнуть и расслабить. Повторить упражнение с другой ногой.
    5. Поднять ногу на высоту в 30 см, не сгибая колено, и удерживать ее в таком положении на протяжении 5-10 секунд.
    6. Упражнение “Велосипед” с постепенным увеличением ритма.
    7. Лечь на живот, согнуть ногу в колене и стараться достать ею до ягодиц. Повторить действие другой конечностью.
    8. Сесть на стул, после чего медленно поднять ногу параллельно полу и удерживать ее в таком положении в течение 5 секунд.
    9. Взяться за опору и попеременно поднимать ноги.
    10. Махи.

    Упражнения Евдокименко

    Евдокименко Павел Валериевич – врач-реаниматолог. Является автором комплекса при артрозе ног. Выполнение 9 упражнений позволяет получить быстрый результат:

    1. Лежа на ровной поверхности поднять ногу, образовав угол 15°, задержать ее в таком положении на 25-40 секунд, а затем медленно опустить. При выполнении упражнения все части тела, кроме ноги, должны быть неподвижными. Количество повторений – 10-12.
    2. Лечь на живот. Одну ногу согнуть под углом в 90°, а затем приподнять ее на 10°. Держать 25-40 секунд. Повторить с другой ногой. Число повторений – 10-12.
    3. Это упражнение подойдет только для людей, которые ранее занимались спортом и имеют натренированные мышцы. Нужно лечь на живот. Приподнять ноги на 15°, затем сводить и разводить ноги. Количество повторов – 8-10.
    4. Лечь на бок, согнуть нижележащую ногу в колене, а вторую выпрямить. Теперь верхнюю ногу медленно поднимать на 40° и остановиться 35 секунд. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок.
    5. Сесть на стул, выпрямить ногу и поднять ее максимально высоко. Задержать на 30-40 секунд и медленно опустить. Аналогичное действие повторить второй ногой. Количество повторений – 2-3.
    6. Встать возле стула, опереться на его спинку. Приподняться на носки, задержаться в таком положении на 20-30 секунд, затем медленно опустится, при этом нужно следить, чтобы икроножные мышцы расслаблялись. Количество повторов – 10-15.
    7. Повторить предыдущее упражнение, стоя на пятках.
    8. Одну ногу поставить на носок, второй полностью опереться о пол. Медленно сменить положение, перекатываясь с носка на пятку. Колено не сгибать.
    9. Сесть на стул, растирать мышцы бедер, делая энергичные движения в течение 3 минут.

    Закончить зарядку нужно поглаживаниями бедер сверху вниз.

    Лечебная физкультура Норбекова

    Цель физкультуры – восстановление сустава при артрозах и артритах. Для достижения этой цели упражнения нужно делать ежедневно. Длительность первой тренировки около 15 минут. В дальнейшем время можно довести до 30 минут.

    Физкультура была разработана на основе древнекитайской медицины, поэтому способна восстанавливать функциональные способности суставов. Комплекс для коленей состоит из следующих упражнений:

    • попеременное вращение коленями в разные стороны;
    • поочередное вращение голеней сначала во внутреннюю сторону, а затем в наружную;
    • надавливание на коленную область с усилием, но при этом дискомфорта не должно быть.

    Нельзя считать гимнастику универсальным средством от артроза колена. Выполнение специальных упражнений является лишь частью комплексной терапии. Поэтому нужно сначала проконсультироваться с врачом и получить соответствующие назначения.

    Упражнения и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

    Артроз колена является хроническим прогрессирующим заболеванием, при этом возможны дегенеративно-дистрофические изменения. Из-за этих разрушений ткани сустав постепенно перестает выполнять свои функции. Чтобы замедлить процесс и закрепить результат лечения рекомендуются посильные нагрузки. Но упражнения при артрозе коленного сустава подойдут только специально разработанные для этого.

    Польза ЛФК и упражнений при артрозе коленного сустава

    Посильные физические упражнения являются частью лечебного комплекса различных заболеваний колена, в том числе и артроза. Симптомами данного заболевания являются болевой синдром и скованность движений, причиной чего может быть воспалительный процесс в этой части конечности. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава проводится в период ремиссии.

    Важно, чтобы боль и другие неприятные ощущения были сведены к нулю, иначе есть риск усугубить ситуацию.

    Артроз связан с атрофическими изменениями мышц около колена, вызванными скованностью или отсутствием движений. Поэтому нужно выполнять упражнения, которые дают посильную нагрузку мышцам и связкам в пораженной области и при этом щадят непосредственно коленный сустав. С этой задачей хорошо справляется специальный комплекс ЛФК при артрозе колена.

    Правила выполнения ЛФК

    Положительный результат возможен только при условии соблюдения правил. К ним относятся следующие требования:

    • постоянный контроль артериального давления перед началом тренировок и после 5-10-минутного отдыха после нагрузки;
    • все упражнения должны быть плавными, поскольку резкие движения могут навредить;
    • наращивать интенсивность и количество повторений нужно постепенно и после консультации со специалистом;
    • физические нагрузки должны быть регулярными.

    При любых неприятных ощущениях, тем более болях, выполнение любых упражнений нужно прекратить.

    Противопоказания

    Зарядка, выполняемая при артрозе колена, не должна быть причиной дискомфорта. Поэтому делать их не рекомендуется при:

    • повышенной температуре;
    • острой форме воспалительных заболеваний;
    • паховой грыже;
    • тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.

    Комплекс упражнений

    Главное правило нагрузки для пациентов с таким заболеванием – отсутствие неприятных ощущений, в первую очередь это касается боли, которая ни в коем случае не должна расти.

    Зарядка при артрозе коленного сустава содержит статические и динамические упражнения, при этом основная часть должна отводиться на первый тип. Это позволит снизить нагрузку на суставы и увеличить на мышцы.

    При этом есть понятия статических и динамических комплексов. В первом случае упражнение выполняется 1 раз.

    Лежа на спине

    Физкультура при артрозе в большинстве случаев выполняется лежа на спине. Эффективной гимнастикой является следующий комплекс:

    1. Лечь на спину, нижние и верхние конечности выпрямить. Поочередно выпрямлять носки на себя и от себя. Количество повторений – 5-15.
    2. Исходное положение аналогично предыдущему. Попеременно поднимать и опускать прямую ногу в тазобедренном суставе. Следить, чтобы колени не сгибались. Количество повторов – 5-15.
    3. Лежа на спине с прямыми ногами нужно сгибать их в колене, подтягивая к животу, а затем разгибать. Количество повторений – 5-15.
    4. Лечь на спину, руки вытянуть, а ноги согнуть в тазобедренных суставах. Попеременно сводить и разводить нижние конечности. Следить, чтобы колени не сгибались. Количество повторов – 5-15.
    5. Исходное положение – лежа на спине. Движение, имитирующее езду на велосипеде. При этом движения должны быть плавными. Количество повторов – 5-30.
    6. Перевернуться на бок, опереться на согнутую руку, вторую поставить перед собой. Поднимать и опускать прямую ногу, амплитуду постепенно наращивать. Следить, чтобы колено не сгибалось. Количество повторений – 5-15. Между комплексами для каждой ноги рекомендуется делать небольшой перерыв.

    Упражнения на животе благотворно влияют не только на состояние всех мышц организма. При артрозе колена показаны следующие упражнения:

    1. Лечь на живот. Упереться руками, согнув их в локтевых суставах. Попеременно поднимать ноги, отрывая при этом таз от пола.
    2. Упражнение “Кобра”. Лечь на живот, опереться руками о пол и поднять туловище, выпрямляя руки.

    При положении стоя на ноги оказывается максимальная нагрузка. Поэтому при выполнении зарядки нужно быть предельно осторожными. Эффективными являются следующие:

    1. Ходьба на месте. При этом нужно стараться поднимать колени высоко.
    2. Сгибания и разгибания коленей. Для удержания баланса можно держаться за опору. Амплитуда должна быть максимальной. Количество повторений – 8-10.
    3. Придерживаясь за опору или держа руки на талии, сначала приподняться на носки, а затем, не отрывая ступни от пола, встать на пятки. Количество повторов – 25.

    Сидя на стуле

    Для зарядки можно использовать только устойчивый стул. При артрозе показана следующая нагрузка:

    1. Сесть на стул, облокотиться на спинку. Выпрямить ногу, приподнять ее параллельно полу, удерживать в течение 30-60 секунд, затем медленно опустить и расслабиться. Повторить аналогичные действия с другой. Количество повторений – 5-10.
    2. Сидя на стуле, катать палку или мячик на небольшое расстояние. Количество повторов – 10-60.

    ЛФК в воде

    Упражнения в воде способны устранить боль, возникающую при движении сустава, и увеличить его функциональность, а также улучшить любые состояния организма. Но такой эффект возможен только при условии регулярных тренировок. При артрозе колена можно выполнять следующие упражнения:

    • махи;
    • сгибание ноги в колене, для чего ее нужно сначала поднять, а затем только согнуть под углом в 45° (длительность – до 30 минут ежедневно);
    • марширование;
    • плавание брассом;
    • качания ногами, при этом можно держаться за край бассейна;
    • подъемы прямых ног в стороны;
    • приседания, делать их нужно стоя спиной к стенке бассейна;
    • круговые движения маленького и большого диаметра;
    • растяжка подколенного сухожилия, для чего нужно встать спиной к стенке бассейна, напрячь мышцы бедра и ягодиц, а затем вытянуть ногу до чувства напряжения сухожилия;
    • прогулки по периметру бассейна.

    Йога характеризуется плавными и неторопливыми движениями, а значит, подходит для больных артрозом колена. Такие упражнениями помогают поддерживать связочный аппарат в тонусе. Но больные с заболеваниями коленей при этом должны пользоваться наколенниками, предварительно делать разминку и правильно выполнять все указания инструктора.

    В домашних условиях эффективными являются следующие действия:

    1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, дотрагиваясь до пальцев. Задержаться в таком положении на время, не более 3 секунд, а затем медленно встать.
    2. Сесть на пол, вытянув ноги. Медленно наклониться вперед, стараясь достать до стоп. Задержаться на несколько секунд.
    3. Сидя на полу, отклониться назад и опереться на локти. После этого поднять ноги, которые затем попеременно сгибать и разгибать. Длительность процедуры – 2-4 минуты.
    4. Перевернуться на живот, затем сгибать ногу в колене и разгибать не менее 50 раз.

    Данный комплекс для ног безопасен, поэтому его можно повторять несколько раз в сутки. Это поможет разгрузить колено и предотвратить обострение заболевания. Показаны эти упражнения для пожилых при артрозе тоже.

    Упражнения Евдокименко

    Евдокименко Павел Валериевич – врач-реаниматолог. Является автором комплекса при артрозе ног. Выполнение 9 упражнений позволяет получить быстрый результат:

    1. Лежа на ровной поверхности поднять ногу, образовав угол 15°, задержать ее в таком положении на 25-40 секунд, а затем медленно опустить. При выполнении упражнения все части тела, кроме ноги, должны быть неподвижными. Количество повторений – 10-12.
    2. Лечь на живот. Одну ногу согнуть под углом в 90°, а затем приподнять ее на 10°. Держать 25-40 секунд. Повторить с другой ногой. Число повторений – 10-12.
    3. Это упражнение подойдет только для людей, которые ранее занимались спортом и имеют натренированные мышцы. Нужно лечь на живот. Приподнять ноги на 15°, затем сводить и разводить ноги. Количество повторов – 8-10.
    4. Лечь на бок, согнуть нижележащую ногу в колене, а вторую выпрямить. Теперь верхнюю ногу медленно поднимать на 40° и остановиться 35 секунд. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок.
    5. Сесть на стул, выпрямить ногу и поднять ее максимально высоко. Задержать на 30-40 секунд и медленно опустить. Аналогичное действие повторить второй ногой. Количество повторений – 2-3.
    6. Встать возле стула, опереться на его спинку. Приподняться на носки, задержаться в таком положении на 20-30 секунд, затем медленно опустится, при этом нужно следить, чтобы икроножные мышцы расслаблялись. Количество повторов – 10-15.
    7. Повторить предыдущее упражнение, стоя на пятках.
    8. Одну ногу поставить на носок, второй полностью опереться о пол. Медленно сменить положение, перекатываясь с носка на пятку. Колено не сгибать.
    9. Сесть на стул, растирать мышцы бедер, делая энергичные движения в течение 3 минут.

    Закончить зарядку нужно поглаживаниями бедер сверху вниз.

    Лечебная физкультура Норбекова

    Цель физкультуры – восстановление сустава при артрозах и артритах. Для достижения этой цели упражнения нужно делать ежедневно. Длительность первой тренировки около 15 минут. В дальнейшем время можно довести до 30 минут.

    Физкультура была разработана на основе древнекитайской медицины, поэтому способна восстанавливать функциональные способности суставов. Комплекс для коленей состоит из следующих упражнений:

    • попеременное вращение коленями в разные стороны;
    • поочередное вращение голеней сначала во внутреннюю сторону, а затем в наружную;
    • надавливание на коленную область с усилием, но при этом дискомфорта не должно быть.

    Нельзя считать гимнастику универсальным средством от артроза колена. Выполнение специальных упражнений является лишь частью комплексной терапии. Поэтому нужно сначала проконсультироваться с врачом и получить соответствующие назначения.

    0 0 голос
    Рейтинг статьи
    Подписаться
    Уведомить о
    guest
    0 комментариев
    Межтекстовые Отзывы
    Посмотреть все комментарии
    0
    Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
    ()
    x
    Adblock
    detector