Бубновский: упражнения для коленных суставов при гонартрозе

Для устранения недуга эффективными способами считаются физиотерапия и кинезитерапия. Уверяет доктор Бубновский, что упражнения для коленных суставов при гонартрозе не требуют медикаментозного или хирургического лечения — это основное преимущество методики. Как известно, такое заболевание несет в себе серьезную угрозу и без правильной терапии патология может развиваться, соответственно, это приведет к плохим последствиям.

Описание патологии

Прежде чем приниматься за лечение, необходимо ознакомиться с особенностями недуга. Коленный сустав при артрозе подвергается деформации, а хрящи истончаются. То есть страдающему человеку при этом заболевании будет все сложнее и сложнее перемещаться, а на окончательной стадии гонартроза он и вовсе не сможет двигаться. Функциональность конечностей снижается, а походка ухудшается.

Патология в основном касается людей, возраст которых от 50 лет. Процесс недуга протекает в одностороннем или двустороннем порядке. Это обуславливается поражением обеих или одной конечности. Нередко молодые люди приобретают подобные заболевания из-за полученной травмы в момент занятий физическими упражнениями. Другие факторы, вызывающие эту патологию:

  • параллельно протекающие болезни внутри колена;
  • появление излишней массы тела;
  • образование мениска;
  • неправильное питание, которое провоцирует нарушение обмена веществ в организме.

Некоторые специалисты заявляют, что гонартроз в суставе возникает во время затяжного стресса. В этом случае недугом страдают как пожилые, так и молодые люди.

Основные симптомы

Первым сигналом появления гонартроза считаются частые боли в области колена. Поэтому в первую очередь нужно все внимание переключить на симптоматику. На самом первом этапе патологии можно ощущать дискомфорт, который со временем переходит в более острую боль — это связано с постепенным прогрессированием недуга. Первичный период заболевания длится от двух месяцев до года и более, после чего образовывается вторая степень обострения болезни.

Зачастую болевой синдром на начальном этапе появляется во время физических занятий, неважно, спорт ли это или бытовые дела. Но внезапное проявление болевых ощущений не сигнализирует о гонартрозе, это уже связано с другой проблемой.

На второй стадии прогрессирования больные чувствуют усиленный дискомфорт. При легкой степени они ощущают слабовыраженную боль только во время физических упражнений, а на второй патология дает о себе знать даже во время отдыха.

Стадии болезни в деталях

Специалисты говорят, что недуг имеет 3 стадии развития. На самой легкой больной испытывает незначительный дискомфорт во время активных движений и занятий. Артроз в колене сопровождается накоплением синовиальной жидкой массы, что, в свою очередь, провоцирует образование кисты Бейкера. Сами кости не затрагиваются заболеванием и не деформируются, но происходят нарушения в хрящевых тканях. Врачи для установления точного диагноза используют рентгенографию. С первого раза определить стадии очень сложно, поэтому потребуется вторичная диагностика.

Вторая степень патологии существенно повреждает хрящи. Используется все та же рентгенография и производится первичное и вторичное обследование колена. В этом случае замечают не только деформацию внутренних тканей, но и изменение костной структуры. Боли возникают даже при ходьбе, однако проходят в одно мгновение, когда человек прекращает двигаться. Первый сигнал, свидетельствующий о наличии заболевания — это громкий треск во время сгибания и разгибания конечности.

Третий этап считается гонартрозом, он заключительный. Образовывается финальная деформация костей и хрящей, полностью меняется их структура. Изменения можно заметить не только на рентгеновском снимке, но и снаружи. Болевой синдром не отпускает пациента даже тогда, когда он совсем не двигается.

Варианты лечения

Излечить гонартроз можно, если использовать комплексную терапию. Специалисты назначают не только медикаментозные препараты, но и настоятельно рекомендуют заниматься другими не менее важными процедурами, помогающие исключить болевые ощущения, восстановить пораженную область и добиться нормального кровообращения. Методы лечения:

  1. Озонотерапия. Причислена к наиболее эффективным способам устранения недуга. На поврежденное колено воздействуют озоном или же используют его в виде инъекций. Многие пациенты отметили такую методику положительной. Поскольку процесс восстановления не занимает много времени. Важный плюс этой терапии — это отсутствие побочных эффектов и противопоказаний.
  2. Кинезитерапия. Также считается одним из популярных способов. Этот вариант предполагает использование физических специальных упражнений, которые имеют разные уровни нагрузки. Для каждой степени прогрессирования патологии применяют индивидуальный подход. Такая методика не требует специального оборудования.
  3. Первый и второй варианты можно совместить воедино, используя современные биологические добавки (БАДы) совместно с комплексом тренировок. Это отличная альтернатива медикаментозному лечению.

Естественно, озонотерапевтическая процедура стоит дорого, поскольку используется специальное медицинское оборудование, которое есть не в каждом госпитале. Поэтому пациенты отдают предпочтение бубновским физическим упражнениям при артрозе коленного сустава.

Преимущества гимнастики

Доктор медицинских наук Бубновский создал современную уникальную методику лечения гонартроза на основе комплексных физических занятий. Особенность такой гимнастики заключается в отсутствии хирургического вмешательства и приема медикаментозных препаратов.

Он считает, что такая действенная разработка сможет устранить недуг и снять боль в суставе. Поскольку заболевание возникает посредством выделения небольшого количества жидкости, которая провоцирует воспалительный процесс, то это и считается основной причиной патологии. Именно такая эффективная гимнастика способствует восстановлению этого вещества.

Регулярные упражнения физиотерапии при артрозе и гонартрозе коленного сустава нормализуют правильное питание клеток в хрящах. Методика по Бубновскому эффективно используется на всех стадиях развития болезни. Курс лечения восстановит двигательные функции до нормального состояния.

Значительное преимущество заключается в проведении тренировок в домашних условиях. Однако первые несколько сеансов лучше выполнять под присмотром инструктора или человека, который успешно завершил курс лечения. Такую гимнастику всегда начинают с подготовки колена — зарядка и массаж.

После некоторого периода занятий упражнения усложняются, и увеличивается время. Если неподготовленным людям приходится тратить на упражнения в среднем 35 секунд, то со временем надо дойти до 2−3 мин и более.

Чтобы снизить боль и усталость в колене, в завершение делают растяжку. Лучшего результата достигают на первой стадии артроза, который еще не сформировался в гонартроз.

Не придется делать интенсивные силовые тренировки. Достаточно лечь на специальный подготовленный коврик, уложенный на полу, и выполнять простейшие действия, помогающие возобновить нормальное кровообращение. На эти занятия не потребуется вкладывать внушительные суммы денег.

Легкая тренировка

Как заявляет специалист, на стопах содержатся точки, которые отвечают за функциональность всех внутренних органов, в том числе и мозга с позвоночником. Алгоритм действий при терапии артроза коленного сустава по методике доктора Бубновского выглядит следующим образом:

  1. После пробуждения, не вставая с постели и лежа на спине, пальцы ног вытягивают и разминают. Потом их неоднократно сгибают и разгибают. Затем по максимуму стопы разворачивают в одну сторону, а потом в другую.
  2. На следующем шаге стопами проводят по поверхности кровати. Правую конечность сгибают в колене, а пятку подтягивают к ягодице. Аналогичную процедуру проделывают со второй ногой. После чего конечности поочередно вытягивают вперед, чтобы почувствовалось напряжение в пятке.
  3. Ноги в положении лежа расставляют в стороны и подгибают в коленях. Такие упражнения для коленного сустава при артрозе по бубновскому делают не меньше 10 раз. Далее в этой же позиции стопы подводят друг к другу, а конечности прижимают. Затем удерживая пятки на кровати, поднимают таз на предельную высоту.
  4. Ноги разгибают и вытягивают вперед. Коленом надо дотянуться до грудной клетки, которое фиксируют рукой. Спину слегка приподнимают и округляют. Задача: дотронуться до чашечки коленного сустава подбородком. С другой конечностью делают такую же процедуру.
  5. В конце прорабатывают дыхание животом. Руку кладут на живот, а ноги подгибают. Далее, во время вдоха живот выпячивают вперед и втягивают обратно. Делают до той степени, пока не почувствуется напряжение в брюшных мышцах.

После продолжительной многодневной процедуры лечебная гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава поможет укрепить мускулатуру ног и устранить болевой синдром. Важно начинать тренировку именно с момента пробуждения. Тогда такая физкультура будет даваться довольно легко.

ЛФК на тяжелой стадии

Эта методика лечения эффективно действует, когда артроз переходит в тяжелую степень. Физкультура снимает воспаления суставов, а деформированные кости восстанавливаются. Чтобы не принимать противовоспалительные и обезболивающие средства, следует выполнять следующие рекомендации:

  1. Сначала больной изготавливает компресс из крошек льда, который должен находиться между двумя плотными материями. Потом следует перевязка колена. Задача: в таком положении надо перемещаться по комнате как можно дольше. Если это делать сложно, то хотя бы нужно двигаться на несколько шагов вперед, держась за стул. Через некоторое время боль стихнет и во время тренировки станет легче ходить, следовательно, количество шагов увеличивают.
  2. Пациент садится на пол и вытягивает конечности вперед. Берет руками за пальцы ступней и тянет их на себя, несмотря на усиливающую боль.
  3. Приседания эффективно восстанавливают поврежденные колени. Во время занятий понадобится стул, а потом можно обойтись без него, когда тренировки будут даваться намного проще. Количество повторений увеличивают.
  4. Во время гонартроза доктор Бубновский рекомендует делать растяжку мышц бедер. Надо лечь на живот и помогая руками подтягивать ступни к пояснице.

Совет! Перед занятиями всегда консультируются с врачами, которые укажут на противопоказания.

По всем правилам курс лечения составляет примерно 30 дней. Количество упражнений в день — 3 раза. Среднее время физкультуры — 15 мин. Нельзя в первые же дни тренировок чрезмерно нагружать поврежденный сустав. Упражнения начинают со слабой амплитуды, которую с каждым днем постепенно увеличивают. После процедуры больному нужен отдых. Достаточно принять положения лежа и пролежать на спине 5 мин. После чего колени обливают холодной водой. Она дополнительно поможет снять боль. А массаж совместно с термопроцедурами и тренировками ускорит процесс выздоровления.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Болят колени.Нужна ли артроскопия?Бубновский и кинезитерапия: упражнения для коленей 18+

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

🔴 Получите бесплатный комплекс упражнений «Утренняя гимнастика от Сергея Бубновского» https://vk.cc/8simJO

Одну из своих первых книг доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский так и назвал: Болят колени: что делать?. Это проблема волнует подавляющее большинство пациентов. А ведь если болят колени, то в этом виноваты мы сами — своим равнодушием к собственному организму, в частности, отсутствием регулярных упражнений. Если это, конечно, не случайная травма колена. Даже молодые люди уже жалуются боль в колене, зачастую называя ее общим термином ревматизм. Когда болят колени, ограничивается подвижность и пациенты перестают двигаться, глотают таблетки подвергают себя такой опасной операции как артроскопия. Между тем артроскопия колена, точнее, коленного сустава, не так безобидна, как вы думаете. Укол в коленный сустав разрушает его целостность, после чего коленный сустав теряет подвижность и начинается артрит, который легко перерастает в артроз. Боль в колене не проходит, а только усиливается. Вторая ошибка — это применение различных мазей, когда болят колени. Заблуждение в том, что восстановить сустав таким способом невозможно. Можно снять болевой эффект на короткое время, но решить проблему с болью в колене нельзя. Поэтому Сергей Бубновский предлагает свой вариант реабилитировать коленный сустав. Это упражнения для коленей, которые можно делать в домашних условиях. Эти упражнения подходят и тем, у кого травма колена, были повреждены связки колена, ревматоидный артрит, проблемный мениск колена и в принципе болят колени. Смотрите и решайте сами, нужна ли вам артроскопия колена или вы сможете сами восстановиться. Предупреждение: если у вас артроз, то эти упражнения надо выполнять на тренажерах в Центре, а потом переходить на эспандеры. Приведите коленный сустав в норму в Центре Бубновского!

Читать еще:  Мазь для лечения боли в суставах, список лучших обезболивающих и противовоспалительных кремов

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/.
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию http://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского

Упражнения для коленных суставов Бубновского позволяют быстро избавляться от различных патологий коленного аппарата.

Коленный сустав – сложная система, в состав которой входят мышцы, сухожилия, мениск, связки, суставные кости, хрящи. Если всего лишь один из элементов перестаёт функционировать, вся система начинает работать некорректно.

Профессор В. М. Бубновский лечит патологии суставов, используя уникальную методику.

Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов очень популярна, т. к. при помощи упражнений активизируется процесс омоложения связок, суставов и межпозвоночных соединений.

Особенности методики доктора Бубновского

С. М. Бубновским разработан уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапия.

Благодаря методу вероятность выздоровления ощутимо повышается, если пациентом прикладываются необходимые усилия для устранения болезни.

Доктор утверждает, что в основе методики лежит сила воли, при помощи которой пациент противодействует и устраняет проявления недуга.

Его уникальные методы лечения основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Лекарственные препараты и компрессионное бельё при этом не используются.

Немного о методике и ее авторе:

  1. Доктор Бубновский длительное время занимался медицинскими исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен самостоятельно справиться с любой болезнью. Необходимо только запастись терпением и волей к выздоровлению, а затем – начать выполнять несложные физические упражнения.
  2. Лечение по Бубновскому будет эффективно, если только пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный результат. Лечебная гимнастика поможет сделать мышцы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует быстрому восстановлению коленного сустава.
  3. Необходимо больше двигаться, чтобы избавиться от болей. Ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы станут прочнее, а нагрузка на суставы уменьшится.
  4. Следует помнить: прежде, чем начать заниматься по Бубновскому, перед первой тренировкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
  5. Методики известного доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя только с положительной стороны, помогая справляться и с артрозом коленного сустава в домашних условиях.

Как освободиться от мучительных болей в коленях, остановив развитие артрита, артроза и гонартроза?

Стоит регулярно делать суставную гимнастику доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского, выполняя все необходимые требования.

Как повысить эффективность упражнений?

Чтобы полностью избавиться от болезни, запаситесь упорством и терпением – ведь результат того стоит.

  1. Уникальная методика Бубновского предусматривает как упражнения, так и регулярные занятия на специальных тренажерах.
  2. Соблюдайте график тренировок, чтобы добиться необходимого результата.
  3. Делайте упражнения правильно: основная нагрузка должна приходиться не на сочленение или сустав, а на мышцы.
  4. Первые занятия советуем провести с профессиональным тренером.
  5. Не останавливайтесь, если боли не исчезнут после первых нескольких занятий.
  6. Устранить боли поможет посещение бани и последующее купание в бассейне или под холодным душем.

Что необходимо сделать перед началом выполнения упражнений

Метод Бубновского позволяет оздоровить коленные суставы, избавиться от болезни на ранней стадии развития и отказаться от приема медикаментов.

Упражнения доктора Бубновского помогают восстанавливать эластичность тканей, повреждённых в результате травмы или воспаления, а также активизируют вовлеченные в процесс зоны, в результате чего улучшается обмен веществ, ускоряя восстановление и снимая мышечное напряжение.

Если решите воспользоваться методикой лечения коленных суставов, предлагаемую Бубновским, предварительно выполните следующее:

  • Посетите лечащего врача.
  • Пройдите полное обследование колен для максимально точного диагностирования. Скорей всего, врач направит вас на рентген, УЗИ, МРТ или сонографию.
  • Во время лечения по методу Бубновского придётся отказаться от приема лекарств. Некоторые пациенты этого пугаются, поскольку опасаются сильной боли в колене.
  • Если пациент психологически зависит от таблеток, даже неосознанно, перед началом тренировок ему следует проконсультироваться с психологом.

Показания и противопоказания для выполнения упражнений

Упражнения для коленных суставов Бубновского имеют противопоказания, которые необходимо учитывать перед началом лечения.

Доктор Бубновский настаивает, что правильно выбранный метод играет определяющую роль. Только тогда возрастёт эффективность лечения, а состояние коленного сустава нормализуется.

Положительный результат возможен лишь тогда, когда у больного не наблюдается необратимых изменений патологического характера.

Комплекс упражнений доктора Бубновского идеально подойдет пациентам на начальной стадии заболевания.

Упражнения запрещается выполнять при острых формах артрита, артроза или гонартроза, так как на пике развития нагрузка ухудшит состояние коленного сустава.

Корректное выполнение гимнастики доктора Бубновского способствует снижению нагрузки на суставы, пораженных патологическим процессом.

Движения становятся свободными, усиливая лечебное воздействие. Метод помогает и от болей в колене, поскольку активизация движения – главная задача методики.

Применение методики С. М. Бубновского показано в таких ситуациях:

  • Во время реабилитационного периода;
  • При нарушении подвижности больного сустава;
  • При начинающихся симптомах заболевания;
  • После полученных травм.

Правила проведения занятий

На многочисленные полезные воздействия, метод отличается простыми правилами.

Каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усложнения гимнастических упражнений и устранения симптомов заболевания, количество подходов постепенно увеличивается.

Важно выполнять зарядку правильно: контролировать дыхание, соблюдая правильный ритм. Выполнять упражнения следует с невысокой скоростью, но при этом пациенту следует прислушиваться к ощущениям в коленном суставе.

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Лежа на спине

Примите исходное положение: лягте на спину, раздвинув ноги на ширину плеч. Медленно сгибайте каждую ногу по очереди в коленном суставе.

Перемещайте пятку к ягодицам, скользя по полу и не отрывая ноги от поверхности.

Если в коленном суставе ощутите непреодолимое препятствие, помогите себе, аккуратно притянув одну ногу к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.

Если возникнут сильные боли, выполнение упражнения прекратите.

Стоя на четвереньках

Следующее упражнение выполняют, стоя на коленях. Ползайте в таком положении, совершая длинные шаги и вытягивая руки вперед.

Длительность выполнения – 20 минут. На начальном этапе используйте в качестве опоры стул. Упражнение можно постепенно усложнять.

Лежа на животе

Лягте на живот, вытянув туловище. Совершайте движения ногами, напоминающие движения ножниц.

Следите за амплитудой махов – она не должна быть большой, в особенности на начальном этапе лечения коленей.

Этим упражнением рекомендуется завершить комплекс для лечения коленных суставов. Исходное положение: сидя на полу, потяните стопу в свою сторону.

Такое же действие совершайте и с другой стопой. Постепенно увеличивайте силы растяжения – это важнейшее условие выздоровления при артрозе.

Положительные и отрицательные стороны методики Бубновского

Лечебная физкультура по системе доктора Бубновского подойдёт не всем, поскольку для окончательного выздоровления требуется сила воли и каждодневный труд.

Преимущества методики:

  • Отсутствие необходимости в приёме лекарств, нарушающих работу ЖКТ и прочих органов.
  • Улучшение общего состояния организма.
  • При регулярном выполнении упражнений исчезают дегенеративные изменения в коленном суставе, а необходимость в операции отпадает.
  • Гимнастику используют также в качестве профилактической меры от заболеваний суставов.

К минусам гимнастики следует отнести особенности ее выполнения, поэтому если хотите добиться успеха и быстрее выздороветь, будьте готовы к соблюдению таких пунктов:

  • Выполнять упражнения придется каждый день в течение продолжительного времени.
  • Неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача и персонального инструктора.
  • Придется превозмогать боль, выполняя правила движения Бубновского.

Больные, страдающие постоянными болями в спине или в суставах, не понаслышке знают, что такое:

  1. Регулярные ноющие и острые боли;
  2. Невозможность легко передвигаться;
  3. Напряжение мышц спины;
  4. Резкий хруст и щелканье в суставах;
  5. Неприятные прострелы в позвоночнике;
  6. Беспричинные боли в суставах;
  7. Невозможность долго сидеть в одной позе.

Вряд ли кого-то устраивает такое положение вещей, поэтому поскорее ознакомьтесь с незаменимой методикой, посмотрев записи на ютубе или обратившись лично за консультацией в клинику доктора Бубновского.

Гимнастика при артрозе колена по Бубновскому

Доктор медицинских наук, С.М. Бубновский, автор многочисленных медицинских статей и изобретений, занимается проблемами опорно-двигательного аппарата много лет. В созданном им центре «Кинезитерапия» успешно лечат такие заболевания, как подагра, остеохондроз, артроз и артрит. Одной из уникальных разработок стала гимнастика при артрозе колена по бубновскому, вернувшая пациентам надежду на жизнь без боли и инвалидности.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Прочитайте статью, где я рассказал КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СУСТАВЫ c помощью четырех растений и советской технологии 83го года

Какие задачи решает методика Бубновского?

Терапия артроза колена от Бубновского – это решение самых главных проблем, способствующих развитию болезни. Она включает в себя:

  • устранение болевого симптома;
  • восстановление структуры гиалиновой ткани хряща;
  • лечение без медикаментов;
  • возвращение суставу его природных функций и двигательных способностей в полном объеме.

Лечебная программа подбирается индивидуально и состоит из разработанных бубновским для артроза колена упражнений и физиотерапии. В основе оздоровительного комплекса лежат многолетние исследования и практические проверки предлагаемой методики.

Программная специфика терапии артроза от Бубновского

Прекрасно понимая, что такую болезнь, как гонартроз, необходимо атаковать со всех сторон, доктор Бубновский включил в свою программу борьбы с ним несколько действенных методик:

  • технику диафрагмального дыхания, при котором активизируется сосудистая система и нормализуется давление;
  • занятия на МТБ (многофункциональных тренажерах Бубновского);
  • крио- и гидротермотерапия, как естественные обезболивающие средства.

Длительность терапии артроза колена по бубновскому и подбор тренажера зависит от степени заболевания, возраста пациента и его общего физического состояния. Гимнастика от Бубновского на видео:

Тактика выполнения гимнастики

Разрабатывая комплекс упражнений, доктор Бубновский установил определенные правила, которым необходимо следовать, приступая к лечению артроза колена с помощью его упражнений. Выглядят они так:

  1. Первые занятия проводятся с инструктором, который следит за правильностью исполнения упражнений и самочувствием пациента.
  2. Каждая тренировка начинается с обязательной разминки. Мышцы и суставы должны быть достаточно разогреты, чтобы последующие упражнения принесли пользу.
  3. Продолжительность тренировок в начале занятий составляет 30-60 секунд для каждого упражнения. Затем время выполнения увеличивают, доводя его до нескольких минут на каждое упражнение.
  4. Завершают комплекс упражнений растяжкой. Она необходима для того, чтобы снять накопившуюся усталость и облегчить болевые ощущения.

Доктор предупреждает, что для достижения заметного улучшения занятия должны быть регулярными и продолжительными по срокам.

Полезные советы от Бубновского при выполнении упражнений

Бубновский сопровождает свою оригинальную методику различными полезными советами и профессиональными рекомендациями. Некоторые советы доктора Бубновского при артрозе колена необычны, и могут вызвать недоумение, но профессор знает, о чем говорит. Все его рекомендации проверены временем и постоянными занятиями с пациентами.

Ходим на четвереньках

Встать на четвереньки, когда у вас артроз колена, и вы мучаетесь от болей, кажется немыслимым решением. Однако, по мнению Бубновского ходьба на коленях полезна и эффективна. Для того чтобы пощадить коленный сустав доктор предлагает приложить к нему во время движений компресс изо льда. Первые шаги дадутся вам трудно, но сделав сегодня два-три, вы должны увеличивать их число, доведя до 30 шагов за один раз.

Обратитесь за подробными разъяснениями по ходьбе на четвереньках в центр Бубновского.

Волшебное «Ха!» для выдыхания болезни

Удивительное открытие, сделанное доктором, состоит в том, что при выполнении упражнений выдох следует сопровождать выкрикиванием «Ха!». Отсюда родилось знаменитое утверждение Бубновского о том, что «Болезнь нужно выдыхать». Врач убежден, что такая процедура усиливает эффективность воздействия лечебной гимнастики на гонартроз.

Читать еще:  Хондропротекторы нового поколения: список препаратов, их описание

Применять волшебное «Ха!» можно при занятиях ходьбой на четвереньках, стараясь после нее сесть на пятки. Выкрикните «ха», когда будете пытаться сесть на пятки, и вы легче перенесете болевой синдром, а спустя 3-4 месяца будете делать это легко и непринужденно.

Набор упражнений лечебной гимнастики по Бубновскому

Необязательно искать тренера или специалиста, чтобы заняться оздоровительной гимнастикой. Можно выполнять разработанные Бубновским для артроза колена упражнения и в домашних условиях. Главное, следить за постепенным увеличением нагрузки, техникой выполнения движений, и не допускать появление сильной боли.

Описание упражнений комплекса:

  1. Для выполнения первого упражнения надо лечь спиной на пол, согнуть ноги в тазу и коленях. Теперь приступаем к поочередному разгибанию и сгибанию ног. Число повторов – 20 раз.
  2. Остаемся в таком же положении. Ноги выпрямлены и лежат на полу. Одну ногу сгибаем и стараемся поднять стопу, фиксируем на несколько секунд, опускаем, переходим к выполнению движения другой ногой.
  3. В этом упражнении надо попеременно сгибать в колене правую и левую ноги. Движения должны быть мягкими, плавными.
  4. Теперь надо согнуть ногу в колене и постараться прижать ее к туловищу, зафиксировать движение, затем расслабить ногу и вернуть в прямое положение.
  5. Поднимаем выпрямленную левую или правую ногу примерно на 30 см вверх, держим 5-10 секунд, опускаем. Делаем такое же движение с другой конечностью.
  6. Всем знакомый «велосипед». Выполняем осторожно, следя за своими ощущениями.
  7. Переворачиваемся со спины на живот. И начинаем попеременно сгибать ноги в колене уже из этого положения. Если сможете, попробуйте достать пяткой до ягодицы.
  8. Для следующих упражнений нам понадобится стул. Сядьте на стул, выпрямите спину, поднимите одну ногу и удерживайте ее около 5 секунд. Следите, чтобы пятка была выпрямлена. Повторите с другой ногой.
  9. Станьте возле спинки стула, придерживайтесь за нее и размахивайте ногами в стороны.
  10. Повернитесь к спинке стула боком и делайте махи ногами вперед-назад.

Гимнастику желательно проводить каждый день. Минимальное повторение одного упражнения – 10 раз, но важно их число увеличить и постараться выполнять с максимальной амплитудой. О том, как правильно дышать при гимнастике, рассказывает сам доктор Бубновский:

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Прочитайте статью, где я рассказал КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СУСТАВЫ c помощью четырех растений и советской технологии 83го года

Какие улучшения дает гимнастика Бубновского?

Пациентов, болеющих гонартрозом, интересует, каких результатов они могут достичь, занимаясь адаптивной лечебной физкультурой по методу Бубновского. Это не праздный интерес, ведь болезнь опасна тем, что она может привести к инвалидности и потере качества жизни. Отзывы людей, уже занимающихся по этому методу, свидетельствуют, что есть значительные улучшения. Специалисты констатируют, что применение методик Бубновского позволяет:

  • улучшить двигательную функцию больного колена;
  • увеличить амплитуду движений;
  • уменьшить проявление болевого синдрома;
  • повысить качество питания хрящевой и суставной тканей;
  • снизить риск повторного обострения и дальнейшего развития недуга.

Согласитесь, что при таких прогнозах стоит обратить внимание на изобретение профессора и применить его методику к себе.

Когда нельзя заниматься ЛФК по Бубновскому?

Сам доктор, и специалисты, работающие в его центре, предупреждают, что не всем больным гонартрозом можно заниматься подобной гимнастикой. Запрещается прибегать к ней в следующих случаях:

  • при серьезных воспалительных процессах, протекающих в суставе;
  • если у больного диагностирован анкилоз или острый артрит;
  • если пациент страдает от нагноений;
  • в последней стадии артроза и в период его обострения.

Перед началом занятий пройдите обследование у терапевта, чтобы выяснить общее состояние вашего здоровья.

Мнения о методике Бубновского

Лечебная гимнастика Бубновского, предложенная больным гонартрозом, выглядит необычно и, что естественно, вызывает скептические рассуждения других специалистов. Многие ревматологи и ортопеды с сомнением относятся к его методикам, и безжалостно критикуют новаторство профессора. Однако существует статистика, которая констатирует, что число людей, победивших артроз с помощью гимнастики Бубновского, неуклонно растет.

Методов, способных полностью вылечить гонартроз и другие виды артроза, человечество еще не нашло. Врачи не останавливают поиск и, возможно, когда-нибудь добьются успеха. Сегодня же пациентам предлагаются эффективные способы борьбы с этой болезнью, и метод Бубновского ничем не хуже других. Если он помогает, значит, стоит его попробовать.

Боль в колене? Лечение суставов от Бубновского: 5 упражнений

Если болят колени. Лечение коленного и тазобедренного суставов, болей в спине

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Боли в суставах — коленном, тазобедренном — нередки у людей «за 50», и их часто связывают именно с возрастом: мол, суставы постепенно изнашиваются. Но почему тогда болят колени у молодых и активных? Ответ знает доктор Бубновский. Он же предлагает упражнения для лечения коленных суставов без уколов и прочих манипуляций. Только делай гимнастику — и отступят не только боли в суставах, но и в спине.

Принято считать, что боли в коленных суставах чаще всего возникают при гонартрите, гонартрозе 1–2-й степени или деформирующем остеоартрозе (ДОА).

На самом деле боли в коленных суставах рождаются по причине слабости (атрофии) собственных мышц и связок ног и последующей их травматизации. Например, человек при ослабленных мышцах ног вдруг начинает бегать, избавляясь от ожирения, играть в футбол, хоккей, волейбол, большой теннис.

Возникают незаметные для него травмы. Мышцы отекают (воспаляются), и питание суставных хрящей ухудшается. Сначала начинается артрит — его возможно вылечить без операции, а чуть позже артроз, который виден на рентгеновских снимках и МРТ. То есть все идет к эндопротезированию — замене сустава на имплант — и только благодаря эксплуатации ног со слабыми мышцами.

Поэтому бег, игры, необходимо заменить на более правильные упражнения. А предотвратить протезирование поможет регулярное выполнение упражнений, которые мы представляем сегодня. Незначительная болезненность при их выполнении допускается.

Упражнение позволяет прорабатывать суставы ног в декомпрессионном режиме. Это одно из самых универсальных упражнений при лечении острых болей в спине (поясничный отдел позвоночника), болей в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, коксартрозе.

Это упражнение прорабатывает и растягивает мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени.

При отеках коленного сустава, когда опора на колено невозможна (повреждение менисков, крестообразных связок), упражнение выполняется лежа на боку. Противопоказаний не имеет.

И.П. Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером. Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.

Допускается выполнение через боль (в первых 3–4 движениях). Количество повторений — 20, постепенно увеличивая растяжение резины или количество резиновых амортизаторов.

Аддукция (приведение)

Упражнение снимает осевую нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Оно не только восстанавливает крестообразные связки и приводящие мышцы бедра, но и является помпой кровотока для органов малого таза (тазового дна). Поэтому служит лучшей профилактикой простатита у мужчин, эндометриоза и миомы матки у женщин. Хорошее средство профилактики геморроя. Противопоказания: коксартроз 2–4-й степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.

Допускается болезненность в паху и внутренней поверхности коленного сустава. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. Этот вариант подойдет физически ослабленным людям.

Абдукция (отведение)

Упражнение включает абдукторы бедра, участвующие в кровоснабжении коленных и тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и органов малого таза. Прекрасно восстанавливает крестообразные связки коленного сустава, является профилактикой коксартроза и остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Противопоказания: коксартроз 2–4 степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. То же, что и в предыдущем упражнении. Только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.

Вариант 2. И.П. То же, что в варианте 1. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.

Самое универсальное упражнение для позвоночника с остеохондрозом и грыжами межпозвонковых дисков, а также для суставов нижних конечностей. Упражнение полезно также при болях в нижней части спины, при болезнях тазового дна у мужчин и женщин. Прекрасно растягивает мышцы задней поверхности ноги, внутри которых проходит седалищный нерв. Противопоказаний не имеет.

Вариант 1. И.П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой — за неподвижную опору в максимально высокой точке. Или попросите помочь партнера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, затем возвращаем в исходное положение. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.

Растяжка квадрицепса — передней поверхности бедра

Любой сустав имеет четыре поверхности, не одинаково нагружаемые. Самую большую нагрузку переносят четырехглавые мышцы бедра (передняя поверхность бедра) и голеностопные суставы, а результате они «забиваются» и становятся «деревянными», плохо растягиваются. Сидение на пятках постепенно восстанавливает эластичность мышечно-связочного аппарата. Противопоказания: коксартроз, гонартроз 2–4-й степени.

И.П. Сидя на полу (коврик) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке. Сидение от 5 секунд до 5 минут, через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под который в первые занятия можно также подкладывать валик. Со временем надо стремиться сесть на пятки без валика.

После выполнения упражнения — самомассаж мышц бедра и холодный душ от колена вниз (в ванне).

Гимнастика Бубновского для коленных суставов, как выполнять?

Гонартроз, ревматоидный и реактивный артрит, поражающие коленные суставы, проявляются сильными болями, отечностью, ограничением подвижности. Врач-реабилитолог С. Бубновский разработал метод устранения всех этих симптомов без использования медикаментов. Он предлагает лечить патологии суставов движениями. Ежедневные занятия гимнастикой Бубновского для суставов помогают не только избавиться от болей, но и полностью восстановить все функции колена.

Особенность методики доктора Бубновского

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии, или лечения движением. Перед проведением первых занятий врачи-реабилитологи из основанных им медицинских центров объясняют пациентам смысл предстоящей терапии.

Все патологии коленного сустава становятся причиной постепенного разрушения хрящевой прокладки. Ее повреждение вызвано нарушением питания тканей. Так как хрящи лишены кровеносной системы, то необходимые вещества они получают за счет осмоса (односторонней диффузии) из синовиальной жидкости. Пока не разработано препаратов, прием которых позволил бы обеспечить полноценное питание хряща. Это возможно только с помощью часто повторяющихся движений. При разгибании сустава в результате разницы давлений в хрящевые ткани поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ.

Положительные и отрицательные стороны

Одно из основных преимуществ гимнастики Бубновского — воздействие не только на симптомы патологий, но и на причину их развития. Регулярные тренировки способствуют обеспечению мягких, хрящевых, костных структур коленного сустава питательными веществами. Сначала замедляются, а затем полностью останавливаются дегенеративные, хронические воспалительные процессы. У молодых людей возможно частичное восстановление поврежденных тканей. А пациенты среднего и пожилого возраста замечают, что теперь даже интенсивное движение не приводит к появлению болезненных ощущений.

У метода С. Бубновского один недостаток — необходимость заниматься, преодолевая боль. Но постепенно ее выраженность снижается, а вскоре тренировки доставляют только удовольствие. Человек чувствует, что его мышцы стали крепкими, связки эластичными. Появилась уверенность при движении, улучшилась осанка и походка, отступили другие хронические заболевания.

Эффективность упражнений

Чтобы как можно раньше ощутить терапевтический эффект гимнастики, необходимо отказаться от приема лекарственных средств. Легко заглушить боль анальгетиками, но это плохой выход из положения. Использование препаратов расслабляет, способствует пропуску тренировок, выполнению упражнений не в полную силу. Нередко человек намеренно ограничивает подвижность, стараясь не допустить появления болей. Это значительно ухудшает состояние его мышц, связочно-сухожильного аппарата.

В медицинских центрах С. Бубновского учат избавляться от болевого синдрома сокращением определенных групп мышц. Но высокая лечебная эффективность упражнений обусловлена ежедневными тренировками, правильным дозированием нагрузок, оптимистичным настроем на выздоровление.

Показания к применению

Гимнастика по Бубновскому используется, как метод лечения любых воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваниях коленных суставов. Это деформирующие артрозы, подагра, ревматоидный артрит, хронические бурситы, синовиты, тендиниты, тендовагиниты. Отличные результаты показывают тренировки при патологиях 1-2 степени. Но и при выраженной деформации хрящевых и костных структур колена наблюдается повышение объема движений, исчезновение сгибательных и разгибательных контрактур.

Регулярные тренировки помогают пациентам быстрее восстановиться после эндопротезирования, разрывов менисков, связок, сухожилий, внутрисуставных переломов.

Подготовка

В медицинских центрах С. Бубновского на этапе подготовки пациент посещает штатного психолога. Цель групповых занятий — обретение уверенности в собственных силах, мобилизация на борьбу с заболеванием. Также больного обучают технике глубокого диафрагмального дыхания. Это позволяет повысить лечебный эффект тренировок за счет обеспечения всех систем жизнедеятельности кислородом.

В домашних условиях за 10-15 минут перед занятием нужно проветрить помещение. Но холодно в нем быть не должно, иначе есть риск переохлаждения и воспаления мышц. Одежду для тренировок нужно выбирать свободного покроя, не сковывающую движения, хорошо впитывающую влагу и пропускающую воздух.

Правила выполнения гимнастики для коленного сустава

Основное правило гимнастики по Бубновскому — регулярность. Только ежедневное выполнение упражнений позволяет значительно улучшить самочувствие уже через месяц занятий. Следует придерживаться и таких рекомендаций врачей-реабилитологов:

  • нагрузки необходимо повышать постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться к ним;
  • нужно избегать резких, высокоамплитудных движений, иначе укрепление мышц будет сопровождаться микротравмированием хрящевых тканей;
  • не следует стараться на первых тренировках выполнить все технические сложные упражнения, особенно при плохой физической подготовке.

Если тренировки будут проходить в домашних условиях, то целесообразно обратиться к врачу ЛФК. Он составит индивидуальный комплекс упражнений с учетом вида заболевания и тяжести его течения, выраженности симптоматики.

Лежа на спине

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Читать еще:  Остеоартрит коленного сустава

Выполнять упражнения лучше всего на гимнастическом коврике или толстом ковровом покрытии. Пока мышцы спины достаточно не укрепятся, можно подкладывать под поясницу тонкую подушку. Какие упражнения наиболее часто рекомендуют реабилитологи и врачи ЛФК при заболеваниях коленных суставов:

  • поочередно, а затем вместе сгибать ноги, подтягивать их максимально близко к корпусу;
  • одновременно отрывать от пола прямую ногу и верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении в течение 5-10 секунд;
  • согнуть ноги и плавно, медленно подтягивать стопы к ягодицам;
  • выполнять вращения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде;
  • упереться стопами в пол, поднимать и опускать таз.

Упражнения нужно повторять по 10 15 раз в 2-3 подхода. Допустимы слабые болезненные ощущения в коленях.

Стоя на четвереньках

Упражнения в положении стоя на четвереньках особенно полезны при артрозах, провоцирующих преждевременное разрушение поясничных позвонков из-за неправильного перераспределения нагрузок. Вот самые терапевтически эффективные из них:

  • не отрывая ладоней от пола, садиться на пятки, на выдохе громко произнося «Ха». Через 3-5 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение;
  • пройтись по комнате на четвереньках, делая упор сначала на левое колено и правую ладонь, а затем задействуя левую руку и правую ногу;
  • поочередно поднимать согнутые ноги;
  • широко расставить колени, садиться, опуская ягодицы на пол между ними;
  • делать махи в стороны слегка согнутыми ногами.

Количество повторов — 7-10. В реабилитационных центрах упражнения выполняют в специальных наколенниках, наполненных измельченным льдом.

Лежа на животе

Такие упражнения способствуют одновременному укреплению мышц нижних конечностей, спины, плечевого пояса. На первых тренировках целесообразно подкладывать под живот плоскую подушку для профилактики мышечного перенапряжения. Какие упражнения самые эффективные:

  • поочередно выполнять махи лодыжками;
  • сгибать сначала одну, затем вторую ногу, стараясь коснуться стопами ягодиц;
  • одновременно отводить прямые ноги в стороны, скользя ими по поверхности пола;
  • поднимать вверх сначала левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу;
  • одновременно расставлять в стороны прямые руки и ноги.

Упражнения следует выполнять по 10-12 раз. В точке максимального мышечного напряжения нужно задерживаться на 3-5 секунд.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку — один из методов мануальной терапии, направленный на увеличение расстояния между поврежденными структурами коленного сустава. Таким способом удается быстро избавиться от болей, спровоцированных ущемлением нервных окончаний. Вот несколько особенно полезных упражнений для растяжки мышц:

  • сесть на пол, ноги выпрямить. Согнуть одну ногу, завести ее за другую, стараясь коснуться пола коленом. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сесть на стул, удерживаться руками за сидение. Поднимать сразу обе ноги, вытягивая носок в направлении корпуса, а затем от него;
  • лечь на живот, поднимать одновременно ноги, руки, голову и плечи;
  • встать на четвереньки, плавно опускать ягодицы — сначала справа, затем слева от голеней;
  • в положении стоя делать неглубокие выпады вперед и назад, держась за стену или спинку стула.

Количество повторов — 7-10. На следующий день после растяжки могут возникать слабые мышечные боли. Они вполне естественны и не должны стать поводом для отказа от тренировки.

Массаж как вспомогательная мера

Лечебная гимнастика С. Бубновского хорошо сочетается с акупунктурным, вакуумным, соединительнотканным, сегментарным массажем. Но особенно полезен классический, который проводится спустя 30-40 минут после занятий. Во время процедуры массажист обрабатывает разогретые в процессе тренировок мышцы, снимая напряжение, подготавливая их к предстоящим нагрузкам. Сочетание гимнастики и массажа способствует улучшению кровообращения в коленных суставах, ускоренному очищению их от продуктов распада тканей и вредных минеральных солей.

В каких случаях упражнения противопоказаны

В центрах С. Бубновского возможны занятия даже в остром периоде под контролем врачей-реабилитологов. Но в домашних условиях категорически запрещено тренироваться во время рецидивов, проявляющихся сильными болями при ходьбе и в состоянии покоя. Противопоказаниями становятся также тяжелые сердечно-сосудистые патологии, онкологические заболевания, респираторные, кишечные инфекции. Нельзя тренироваться при общем плохом самочувствии — скачках артериального давления, повышенной температуре тела, замедлении или учащении сердечного ритма.

Профилактика

Регулярные тренировки по методу С. Бубновского становятся отличной профилактикой распространения воспалительных или дегенеративных патологий на здоровые ткани и суставы. Крепкие мышцы надежно стабилизируют суставные структуры, защищают их от повреждений при неловких, резких движениях. Ежедневные занятия способствуют и улучшению психоэмоционального состояния человека. Удлиняются этапы ремиссий артритов и артрозов, все реже возникают болезненные рецидивы.

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Больные колени становятся настоящей проблемой для любого человека. Такое сложное костное соединение может подвергаться разным суставным заболеваниям и патологическим изменениям. В этом случае начинает проявляться сильный болевой синдром, мешающий человеку вести привычную активную жизнь. Самостоятельно справиться с таким симптомом можно не только посредством медикаментозного лечения. Если болят колени, поможет гимнастика от профессора Бубновского.

Суть метода Бубновского

Не все специалисты одобряют методику Бубновского, касающуюся лечения коленного сустава после полученной травмы либо протекания воспалительного процесса. Анализируемая положительная статистика показывает, что лечение больных коленей по методу врача Сергея Михайловича дает потрясающие результаты.

Упражнения, разработанные профессором, основаны на его личном опыте. Он смог справиться с собственным недугом, когда многие специалисты пророчили инвалидность. Прежде чем приступать к такому лечению, необходимо сначала разобраться в самой методике. Нужно изучить все рекомендации, которые дает сам врач.

Суставная гимнастика, которую разработал профессор Бубновский, представляет собой комплекс упражнений, направленных на мышечное сокращение коленного сустава. Все упражнения имеют статико-динамический характер. Они помогают не только укрепить, но и полностью восстановить ослабленную костную структуру.

Больные колени чаще всего начинают беспокоить человека вследствие патологического поражения опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского как раз направлена на устранение всех патологий, связанных с костной, мышечной системой нижних конечностей. Разработанный лечебный комплекс получил свое название – кинезиотерапия.

Стоит отметить, что доктор Бубновский полностью отказался от лекарственных препаратов, медикаментов, устройств, используемых для фиксации больного сустава. По его мнению, эту роль прекрасно могут выполнять собственные ткани пораженной области. Особенно это актуально, когда травмируется мениск.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов предназначена для разных возрастных групп. Для избавления от болевого синдрома и воспаления в области колена используются разные техники. Все упражнения предназначены для выполнения в домашних условиях. Они не вызовут сложностей, и их выполнение не займет более часа.

Новичкам следует начинать с десяти подходов. Затем количество упражнений можно постепенно увеличивать. Во время выполнения такой гимнастики нужно следить за дыханием и за напряжением мышц пресса. Если некоторые упражнения вызывают сложности в понимании того, как правильно их выполнять, можно всегда посмотреть видео в интернете, наглядно показывающее все нюансы тренировки.

Комплекс для больных суставов

Для первого упражнения понадобится колотый лед. Его нужно положить в кусочек ткани, а материалом обмотать сами колени. Затем нужно опереться о спинку стула, медленно опуститься на коленные суставы и попробовать походить на них столько, сколько получится. В первый раз человек может ощутить боль во время выполнения такого упражнения, но затем вырабатывается привычка. В итоге во время такой тренировки должно быть сделано до пятнадцати шагов.

После этого нужно снова стать на колени, а затем присесть на пятки. В этот момент можно руками держаться за какую-нибудь опору. В таком положении следует зафиксироваться на десять секунд. Будет больно, но нужно потерпеть. При этом важно следить за своим дыханием. При опускании тела на пятки можно выдать громкий звук, выдыхая большой объем воздуха.

Для облегчения выполнения такого упражнения в первые несколько раз можно под сами колени подкладывать валик или свернутое полотенце. Находиться в таком положении следует около пяти минут. После этого надо сесть на пол, а ноги вытянуть перед собой. Руками следует ухватиться за большие пальцы ног и попробовать тянуть их на себя.

Посредством такого упражнения будут растягиваться поврежденные мышечные и связочные волокна, которые располагаются внизу и над коленной чашечкой. При этом ускорится кровообращение, улучшится питание воспаленных тканей, начнет возвращаться утраченная подвижность. Эти упражнения Бубновского считаются самыми простыми. Начинать гимнастику можно с них, а затем уже переходить к более сложным занятиям.

Устранить боль в колене помогут приседания с широко расставленными ногами

Нужно стать на широко расставленные ноги, руками взяться за любую опору и начать медленно приседать. Причем делать это нужно так, чтобы колени были под прямым углом, а спина оставалась абсолютно ровной. В первые дни достаточно будет сделать около двадцати приседаний. В последующем эта цифра увеличивается до ста. И нужно стараться потом приседания делать без всякой опоры.

0 0 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
Adblock
detector