Профилактика вегетососудистой дистонии

Профилактика вегетососудистой дистонии — эффективные способы

Своевременное лечение и профилактика вегетососудистой дистонии способствуют исчезновению многих неприятных симптомов этого расстройства и улучшению качества жизни человека. Чтобы предотвратить ВСД, необходим комплексный подход к решению проблемы, о котором больше Вы узнаете в этой статье.

Что такое ВСД? Симптомы

Вегетососудистая дистония (или нейроциркуляционная дистония) – комплекс симптомов, характеризующих нарушение работы вегетативной нервной системы. Причина расстройства может быть различной: стрессы, повышенная раздражимость, гормональные сбои, инфекционные и хронические заболевания, патологии позвоночника (например, остеохондроз), эндокринные болезни и пр. Проявления ВСД причиняют массу неудобств человеку и мешают нормальной жизнедеятельности.

Симптомы ВСД чаще проявляются в стрессовых ситуациях, реже – спонтанно, без причины. В последнем случае признаки ВСД возникают, как правило, при нервных расстройствах, эмоциональной неустойчивости или при слабой сердечно-сосудистой системе.

    1. Панические атаки (внезапный пронизывающий страх, предобморочное состояние, тремор, дезориентация, прилив жара или холода, учащенный пульс, головокружение, удушье).
    2. Перепады АД, тахикардия.
    3. Бледность или покраснение лица.
    4. Расстройства пищеварения (тошнота, диарея, рвотные позывы, боли в животе).
    5. Нехватка кислорода.
    6. Пульсирующая головная боль.
    7. Мышечная скованность.
    8. Частая смена настроения, усталость, чувство разбитости.

Чаще встречаются эти симптомы у женщин, что обусловлено особенностями эндокринной системы, склонностью к стрессам. Весной расстройство, как правило, обостряется, это связано с изменением погодных условий, температуры, влажности воздуха.

В каждом случае проявления приступа носят индивидуальный характер и проявляются с различной длительностью и интенсивностью. Симптомы ВСД неспецифичны, поэтому расстройство легко перепутать с другими заболеваниями. Чтобы удостовериться в диагнозе и убедиться в отсутствии других патологий потребуется консультация нескольких врачей: невропатолога, терапевта, кардиолога, эндокринолога, гастроэнтеролога и пр.

Профилактика вегетососудистой дистонии у взрослых

Чтобы предотвратить развитие ВСД и минимизировать вероятность повторного приступа, необходим комплексный подход, который поможет человеку укрепить способность организма противостоять стрессовым ситуациям и правильно на них реагировать.

Психотерапия и аутотренинг

Эмоциональное равновесие и психологическая стабильность – основа профилактики ВСД. Чтобы нормализовать работу нервной системы, необходимо следить за психологическим здоровьем и вовремя обращаться к специалистам, которые помогают корректировать отношение к стрессовым ситуациям, преодолевать внутренний дискомфорт, формировать позитивное мышление, т.о. можно устранить первопричину ВСД и предупредить приступы паники.

Чтобы повысить уверенность в себе, научиться владеть эмоциями, улучшить коммуникативные способности помогут психотерапевтические методики, например аутотренинг – психотехника, основанная на приемах самовнушения. Систематические тренировки с выполнением специальных физических, дыхательных упражнений, позволяют погрузиться в расслабленное состояние и сосредоточить собственное внимание на самовосприятии и самоубеждении.

Медикаментозная профилактика

Эффективный метод предотвращения приступов – медикаментозная профилактика вегетососудистой дистонии. Тем, кто однажды столкнулся с приступом ВСД, панической атакой, знаком страх повторения этого состояния. Из-за этого многие стараются избегать всевозможных ситуаций, которые могли бы спровоцировать панический приступ. Но, в силу различных причин, это не всегда удается. Чтобы предотвратить очередные неприятные проявления ВСД помогут медикаментозные средства, корректирующие работу нервной системы.

Для профилактики ВСД популярен Глицин. Препарат обладает пролонгированным действием, он не является одноразовым успокоительным. Эффективность заметна только при курсовом применении, при этом действие не заканчивается сразу после отмены медикамента. Глицин представляет собой аминокислоту, которая регулирует метаболизм нервных клеток, мягко корректирует процессы возбуждения и торможения вегетативной НС. Применение препарата способствует:

  • улучшению настроения, стрессоустойчивости;
  • нормализации сна;
  • повышению жизненного тонуса;
  • снижению нервного напряжения.

Лекарственное средство почти не имеет ограничений к приему (за исключением индивидуальной непереносимости действующего компонента) и разрешено даже для применения детьми с 6 лет. Кроме того, для профилактики ВСД врачи назначают седативные лекарства с пролонгированным действием, например: Фитосед, Персен, Барбовал, а также препараты, улучшающие кровообращение и клеточный метаболизм в тканях мозга, например Кавинтон. Последний подходит для профилактики ВСД, если присутствуют симптомы повышенного АД, спазм сосудов, частые головные боли. Но он противопоказан при беременности, сердечной недостаточности, лактации, в острой стадии геморрагического инсульта, а также до 18 лет. Медикамент отличается комплексным действием:

  • расширяет сосуды и улучшает кровоток в тканях;
  • устраняет головные боли, нормализует давление;
  • улучшает двигательные и когнитивные функции организма.

Здоровый образ жизни

Значительную роль в эффективной профилактике ВСД занимает ЗОЖ. Чтобы предотвратить приступы человеку необходимо избавиться от пагубных привычек. Алкоголь и курение негативно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы человека, поэтому наличие вредных привычек способствует не только прогрессированию ВСД, но и развитию таких заболеваний, как гипертония, аритмия, ишемия и пр.

Умеренная физическая активность также является залогом эффективной профилактики ВСД. Занятия спортом не только способствуют физическому развитию и укреплению здоровья, но и напрямую влияют на психоэмоциональное состояние человека. Спорт помогает формировать характер и выработать такие личностные качества, как:

А когда человек в зеркале видит результаты своей физической работы, то, несомненно, это вселяет уверенность. Поэтому физическая активность – обязательное условие профилактики ВСД.

Различные релаксационные процедуры, такие как массажи, баня и пр., способствуют нормализации сосудистого тонуса, оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действия. При выполнении массажа могут использоваться различные техники, но чаще применяется расслабляющий, он позволяет снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему и предотвратить приступы ВСД.

Немаловажную роль играет режим дня и отдыха. Каждый день человек ежедневно испытывает определенную нагрузку на организм. Правильно организованный распорядок дня создает оптимальные условия для продуктивной трудовой деятельности и полноценного отдыха. При неправильном распределении времени или чрезмерных умственных или физических нагрузках нарушаются сон, правила приема пищи, что отрицательно влияет на самочувствие человека и приводит к повышенной усталости и утомляемости, и, в конечном итоге, к нервным расстройствам. Чтобы предотвратить приступы ВСД рекомендуется создать распорядок дня и рационально распределять свое время:

  1. Спать не меньше 8 часов в сутки.
  2. Питаться в одно и то же время.
  3. Не перегружать организм чрезмерными нагрузками.

Правильное питание также играет весомую роль в профилактике ВСД. Потребляемые продукты напрямую влияют на самочувствие и здоровье человека, поэтому питание должно быть сбалансированным и витаминизированным. В рацион рекомендуется включить больше овощей и фруктов и ограничить продукты, которые негативно влияют на структуру и тонус сосудов (например, с высоким содержанием холестерина).

Профилактика народными методами

Профилактика вегетососудистой дистонии включает также народные методы. Большую популярность обрела фитотерапия. Существует множество рецептов приготовления настоек, отваров, чаев, которые положительно влияют на сердце и сосуды и мягко успокаивают. Для профилактики ВСД используют следующие растения:

Отвар пустырника поможет избавиться от неврозов, нормализовать сон, предотвратить ВГД. Для приготовления потребуется залить стаканом кипятка 20 г сухой травы, настоять на протяжении получаса, процедить, добавить ложку меда. Пить отвар рекомендуется 3 р/д по 50 мл перед едой.

Настой мелиссы поможет расслабиться и успокоиться, нормализовать АД, сердечный ритм. Для приготовления потребуется залить стаканом кипятка 15 г сухой травы и проварить на протяжении 10 минут. После этого дать настояться 1 час, процедить и употреблять по 100 мл перед едой.

Чай из ромашки оказывает мягкое седативное действие, расслабляет гладкую мускулатуру. Ромашку можно приобрести в пакетированной форме и заваривать как обычный чай. Пить рекомендуется 1-2 раза в день.

Профилактика вегетососудистой дистонии у детей

Чтобы предотвратить ВСД у ребенка, родителям нужно следить за психологической обстановкой дома, она должна быть доброжелательной и спокойной. Важно чтобы он чувствовал себя дома комфортно и в безопасности.

Чтобы ребенок правильно реагировал на всевозможные стрессовые ситуации, следует привить ему уверенность в себе, чувство собственного достоинства, владение эмоциями, ответственность. Для этого необходимо, в первую очередь, правильно организовать время ребенка. Распорядок дня – неотъемлемая часть воспитания детей, он помогает сбалансировать периоды отдыха, сна и приема пищи и, как следствие, предотвращает хаос, развивает самодисциплину, уважение к самому себе. Также рекомендуется заинтересовать ребенка различными занятиями, в которых он мог бы проявить свои способности и таланты (например, отвести в художественную, танцевальную, музыкальную или др. школу).

Лечение ВСД

Лечение ВСД должно быть комплексным. В первую очередь, оно должно быть направлено на устранение первопричины расстройства, поможет в этом психолог, психотерапевт, невропатолог. Для купирования приступов, панических атак назначают транквилизаторы, чтобы нормализовать эмоциональное состояние, назначают антидепрессанты. Лечение ВСД в комплексе с занятиями спортом, правильным питанием, правильным распорядком дня поможет добиться максимального терапевтического эффекта и значительно ускорить выздоровление.

Эффективные способы профилактики ВСД

Предотвратить рецидивы или обострения дистонии или свести к минимуму ее проявления поможет профилактика. Знать способы нормализации работы нервной системы полезно и тем, кто не замечал у себя симптомов вегетоневроза, но подвержен мнительности, или имеет «букет» сопутствующих заболеваний.

Основы профилактики дистонии

  • отказ от вредных привычек;
  • правильное питание;
  • физическую активность;
  • водолечение;
  • курсы массажа;
  • владение техниками расслабления;
  • применение народных способов лечения ВСД.

Цель профилактических мер в лечении ВСД — снизить вероятность вегетативных кризов. Этого можно достичь, если подобрать для себя достаточную физическую нагрузку, сбалансированную диету, научиться адекватно воспринимать и реагировать на стрессовые ситуации.

Физическая нагрузка

Гиподинамия – провоцирующий ВСД фактор. Недостаточная физическая активность снижает тонус сосудов, нарушает баланс в работе симпатической и парасимпатической части НС . Врачи считают, что без спорта справиться с проявлениями вегетоневроза невозможно.

При выборе физических упражнений для людей с ВСД учитывается:

  • возраст больного;
  • проявления ВСД и обязательно наличие сопутствующей патологии (астма, гипертония);
  • физическая выносливость;
  • возможность посещения кабинет ЛФК .

Желательно, чтобы комплекс упражнений для профилактики вегетоневроза подбирался индивидуально. Не стоит сразу сильно нагружать организм, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Почти всем людям с ВСД полезны:

  • пешие прогулки;
  • легкий бег;
  • плавание;
  • занятия на кардиотренажере;
  • велосипедные поездки на свежем воздухе;
  • ходьба на лыжах зимой.

По утрам следует делать легкую разминку. Для профилактики ВСД важно выполнять гимнастику ежедневно — только в этом случае будет положительный эффект от занятий. Рекомендуемый комплекс упражнений включает:

  • ходьбу на месте;
  • наклоны в разные стороны;
  • приседания;
  • упражнения на укрепление мышц плечевого пояса, грудной клетки и пресса.

Сначала длительность занятий не должна превышать 15 минут, затем ее постепенно увеличивают до 30–40 минут. Пожилые люди делают упражнения с небольшими перерывами, так как чрезмерная нагрузка может плохо отразиться на работе сердца.

Если после занятий появляется сильная усталость, головная боль, раздражение, то интенсивность упражнений и их состав лучше изменить.

В любом возрасте полезны занятия йогой. Сочетание физических и психических методов расслабления стабилизирует работу нервной системы. Но при ВСД практика йоги должна вводиться постепенно, от простых асан к более сложным. Желательно начинать занятия с опытным инструктором.

Водные процедуры

Лечение водой дает положительные результаты при разных заболеваниях, но на нервную систему наиболее целебным образом действует:

  • водолечение;
  • бальнеотерапия;
  • талассотерапия.

Акватерапия расслабляет, улучшает состояние сосудов, повышая их тонус и делая эластичными. Водные процедуры доступны, их легко делать дома. При ВСД пользу нервной системе приносит:

  • Контрастный душ. Чередование холодной воды с горячей снимает усталость, тонизирует, повышает иммунитет. Если контрастный душ раньше не применялся, то в первое время разница в температурах нужна небольшая. Делайте обливания холодной водой с температурой 18–20 градусов, горячей — с температурой 35–40. Сеанс начинается и заканчивается холодным душем, тело омывается, начиная со стоп и заканчивая плечами. Затем включается горячая вода и душевая лейка передвигается сверху вниз. Чередовать воду при первых процедурах 5 раз, постепенно доводя до 11 повторений.
  • Ванны: при ВСД рекомендуется принимать теплые ванны с добавлением эфирных масел и отваров успокаивающих трав. Время приема ванны — не более 30 минут, расслабиться поможет приятная музыка. Главное — не применять горячих ванн.
  • Баня или сауна. Горячий пар нормализует работу кровеносных сосудов, выводит шлаки, стабилизирует работу внутренних органов. Однако людям с ВСД нельзя долго париться — в первый раз достаточно 2–3 минут, постепенно увеличивая время захода до 10 минут. Обязателен контроль за работой сердца и пульсом — при сильном его учащении баню лучше покинуть.

Желательно не ходить в горячую парилку в одиночку, особо это касается людей, у которых дистония протекает с головокружениями, болями в сердце, одышкой. В бане исключается прием алкоголя в любой форме.

Контрастный душ и ванна не имеют противопоказаний при соблюдении правил проведения процедур. Хотя баня полезнее в лечении ВСД, ее нельзя рекомендовать при ряде заболеваний. Парную нельзя посещать при:

Диетотерапия

Без правильного питания контролировать ВСД невозможно.

Организм больного дистонией нуждается в пище, богатой витаминами и микроэлементами. В рацион нужно включить продукты, содержащие магний, кальций и калий. Эти элементы необходимы для бесперебойной работы сердечной мышцы и нервной системы.

Строгих ограничений в питании при ВСД нет, но меню должно быть разнообразным. Важно, чтобы пища поступала в организм небольшими порциями через равные промежутки времени. Рекомендации по питанию для профилактики вегетососудистой дистонии:

  • Введите в рацион достаточное количество свежих овощей, свеклу, печеный картофель, сухофрукты, бобовые культуры и зелень.
  • Сократите потребление животных жиров.
  • Ограничьте потребление кофе и крепкого чая. Алкоголь полезен только при пониженном давлении и в малом количестве.
  • Снизьте потребление соли и соленых продуктов, если ВСД протекает с повышением АД и отеками.
  • Больше употребляйте каш, овощных супов.
  • Соблюдайте питьевой режим — выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды в сутки. Это количество необходимо для выведения шлаков из организма и для нормального функционирования органов кровообращения, пищеварительной системы.

Людям с ВСД желательно отказаться от полуфабрикатов, продуктов с ароматизаторами и красителями, копченостей, фастфуда, жгучих специй.

Если вегетоневроз протекает на фоне ожирения, то подбирается питание для постепенного снижения веса. Жесткие диеты при ВСД недопустимы, поэтому программу похудения лучше составлять под контролем врача.

Общеукрепляющие процедуры

Профилактика вегетососудистой дистонии невозможна, если человек не соблюдает режим.

  • Организовывать день лучше таким образом, чтобы ночной отдых составлял 8 часов, а в светлое время суток физическая или умственная активность сменялась периодическим расслаблением.
  • Нервная система укрепляется при помощи всевозможных техник медитации.
  • Полезно освоить дыхательную гимнастику.
  • Рекомендуются периодические курсы массажа.

Для профилактики ВСД не возбраняется применение рецептов народной медицины: отвары трав с успокаивающим или повышающим тонус действием принимаются курсами до нескольких раз в год по 2-3 недели. При выборе фитопрепаратов учитываются симптомы вегетоневроза. Например, фитоэстрогены рекомендуются при наличии ВСД, ассоциированной с климаксом.

Читать еще:  Варикоз малого таза у женщин - симптомы, лечение

ВСД диагностируется и у детей, поэтому для маленьких пациентов также важна профилактика заболевания.

При лечении детей с дистонией особое внимание уделяется созданию спокойной обстановки дома, сбалансированному питанию, закаливанию. Детский психолог порекомендует методики, которые помогут ребенку расслабиться.

Профилактические меры, помогающие уменьшить проявления ВСД, соблюдаются постоянно. Это позволит человеку вести нормальную жизнь и положительно отразится на его здоровье.

Профилактика ВСД

Саратовский государственный медицинский университет им. В.И. Разумовского (СГМУ, СМИ)

Уровень образования — Специалист

1990 — Рязанский медицинский институт имени академика И.П. Павлова

Такое состояние, как вегето-сосудистая дистония, не представляет опасности для жизни больного, однако в значительной степени снижает ее качество. Потому ВСД профилактика является важным вопросом, которому должно уделяться достаточное количество внимания для избегания риска проблем с сосудами и качеством снабжения тканей кислородом и питательными веществами. Современная медицина изучила и продолжает изучать причины данного патологического состояния и меры, которые помогут избежать его проявления и сохраняют здоровье сердечно сосудистой системы.

Принятые своевременно меры по предупреждению любых негативных изменений в функционировании сердечно сосудистой системы дают возможность оставаться уверенным в правильном кровообращении, регулярном насыщении тканей кислородом, не допускающем возможности для развития гипоксии. Следует знать, что профилактические мероприятия более просты в применении, чем меры по лечебному воздействию, однако для получения выраженного результата следует выполнять их регулярно, сделав полезной привычкой в повседневной жизни.

Основные рекомендации по профилактике

Вегето-сосудистая дистония сопровождается множеством неприятных ощущений у больного, которые не являются опасными для его жизни, однако способны в значительной степени понизить качество жизни. Быстрая утомляемость, хроническое проявление усталости даже при незначительных нагрузках (эмоциональных, психических и физических), ухудшение состояния кожных покровов и слизистых оболочек (они становятся более сухими, склонны к шелушения и растрескиванию) — это лишь незначительный перечень признаков ВСД, которые проявляются даже на начальных стадиях патологического процесса.

Поскольку профилактические меры любого заболевания должны начинаться задолго до его наступления и проявления, профилактика вегето сосудистой дистонии будет более полноценной, если рекомендованные меры были приняты в детстве и стали полезными привычками человека. Именно максимально раннее прививание таких привычек может спасти сердце и сосудистую систему от негативного воздействия в течение жизни, от заболеваний, которые будут возникать.

К рекомендациям по сохранению здоровья сосудов следует также отнести следующие:

  • качественный и достаточный по продолжительности ночной сон;
  • рациональное и сбалансированное питание;
  • контроль собственного веса;
  • исключение ситуаций, вызывающих нервное и физическое перенапряжение, вызывающих стрессовое состояние.

Профилактика вегето сосудистой дистонии включает в себя также получение регулярной и достаточной с учетом возраста и индивидуальных особенностей организма физической нагрузки и активности, физиопроцедуры, которые обеспечат улучшение состояния при первых проявлениях данного заболевания. Ведь при наличии провоцирующих факторов, наследственной склонности и ряда заболеваний, которые могут спровоцировать развитие патологий сосудистой и сердечной систем, у человек могут начать проявляться признаки заболевания, которые в лучшей степени будут поддаваться излечению при воздействии на них именно на начальной стадии.

Поскольку ВСД может иметь самые разные проявления, связанные с нарушением кровообращения, ухудшением качества питания тканей кислородом и питательными веществами, даже при незначительных неприятных проявлениях следует обращаться к врачу. Только квалифицированный врач с помощью осмотра больного, анализа его субъективных жалоб и проведения лабораторных исследований сможет как поставить правильный диагноз, так и составить схему воздействия и профилактики, которая сохранит здоровье и качество жизни.

Качественный сон — почему важен в качестве профилактики ВСД?

Ночной сон важен для любого человека, ведь именно в этот период происходит наиболее активное восстановление клеток, органов и их систем, отмечается повышение уровня гемоглобина и серотонина в крови, что важно для кроветворящей системы. Интенсивность работы всех органов снижается, возникает пауза в обмене веществ. При этом активизируется процесс выведения шлаков из организма, что важно для его своевременного очищения, устранения риска интоксикации тканей.

Длительность ночного сна индивидуальна, однако средние показатели составляют 7-9 часов в сутки. Для сердечно сосудистой системы важен период отдыха, когда сердце может в боле расслабленном режиме выполнять свою основную задачу — перекачивать кровь по организму. И соблюдение этого показателя длительности ночного сна сохранит сердце более длительное время здоровым.

От качества сна напрямую зависит отдых и восстановление человека. Отсутствие резких и громких звуков, невысокая температура в помещении, где проходит сон, исключение вредного воздействия компьютера и телевизора возле кровати позволит в значительной мере повысить качество ночного сна.

Учитывая индивидуальные особенности, можно выбрать наиболее подходящую длительность сна в течение суток, однако нельзя ее часто сокращать и пренебрегать правилами качественного ночного сна. Эти простые меры позволят предупредить риск развития ВСД, повысить качество и производительность каждого дня.

Сбалансированность питания и риск развития ВСД

Современные исследования подтверждают взаимозависимость рационального питания и отсутствия признаков вегето сосудистой дистонии. Обусловлено это достаточным количеством в сбалансированном питании необходимых организму веществ для его полноценной работы. Исключая жареное, соленое, консервированное, можно получить гарантированно длительной и качественной работы сердца и сосудов при минимальной их нагрузке. Ведь чистота русла сосудов. отсутствие в них отложений дает возможность сердцу без напряжения перекачивать через них кровь.

Наличие в продуктах питания калия, магния и цинка сохранит здоровье сердца и сосудов, не допуская ухудшения их состояния — снижения эластичности стенок, повышения проницаемости, потери проводимости. Такие микроэлементы содержатся в кураге, гречке, абрикосах, тыкве.

Для профилактики вегетососудистой дистонии перечисленные продукты должны входить в ежедневное меню, причем рацион должен быть разнообразным и полностью покрывающим потребности организма. С самого детства приучая к здоровому питанию, можно сохранить сердечно сосудистую систему в хорошем состоянии до старости, избежать различных заболеваний.

Контроль веса и сердечно сосудистая система

В качестве профилактической меры предупреждение ожирения должно стать обязательным условием для каждого. Ведь умеренный вес тела является гарантией как хорошего самочувствия, так и отсутствия проблем с сердцем и сосудами.

Обусловлено это взаимозависимостью нормального веса и правильной нагрузкой на сосуды, которые не ощущают повышенного напряжения из-за перекачивания излишнего объема крови. Сердце также ощутит увеличение веса тела, так как при этом отмечается повышение нагрузки на него вследствие возросшего объема крови.

Наверняка каждый из нас ощущал, что при наборе всего нескольких лишних килограммов понижается степень выносливости, увеличивается ритм сокращения сердечной мышцы, ухудшается общее самочувствие. Потому постоянный контроль собственного веса позволит сохранить здоровыми сосуды и сердце, не позволит развиться такому неприятному состоянию, как вегето сосудистая дистония.

Исключаем стресс

Именно депрессии, нервные перегрузки и физическое перенапряжение зачастую становится причиной многих сердечных заболеваний. Этот орган один из первых страдает при переутомлении, переживаниях, стрессах.

Потому ограничение их количества в повседневной жизни даст возможность предупредить поражения сердечной мышцы, сохраняя здоровыми сосуды, ответственные питание тканей. Поскольку одним из основных симптомов ВСД являются головные боли и снижение работоспособности вследствие поражения сосудов, спазмированных из-за длительно текущей перегрузки, для исключения риска развития этого состояния следует нормировать свои переживания, не допускать значительных физических нагрузок.

Определяющим фактором развития патологий сосудов может считаться сочетание частых стрессов и нервных перегрузок, спазмирующих сосуды, наличия вредных привычек, негативно сказывающихся на работе сердечной системы. Потому их исключение важно для всех, кто стремится предупредить развитие ВСД, улучшить здоровье.

Вместо заключения

Перечисленные факторы, от которых зависит состояние здоровья сердца, кровеносных сосудов и здоровья человека в целом, должны всегда учитываться при стремлении избежать такого негативного состояния, как вегето сосудистая дистония.

Проявления ВСД не будут беспокоить тех, кто с самого детства был обучен следовать правилам здорового и активного образа жизни, не имел вредных привычек. Забота о здоровье должна начинаться с детства, однако в любом возрасте положительное влияние окажет применение перечисленных выше рекомендаций.

С помощью каких профилактических мероприятий и процедур можно лечить ВСД?

Вегетососудистая дистония – проблема, способная быстро нарушить привычный жизненный уклад. Профилактика ВСД вместе со своевременно начатым лечением позволяют снизить частоту возникновения неприятных симптомов и качественно улучшить жизнь.

Профилактика общая информация

Профилактика ВСД включает в себя комплекс разнообразных мер, среди которых налаживание правильного режима дня и жизни, соблюдение диеты, разумные физические нагрузки и ряд расслабляющих мероприятий. Эта совокупность купирует симптомы, присущие дистонии, не позволяя им развиваться в проблему, мешающую нормальной жизни человека.

Профилактика и лечение всд позволяет человеку жить нормальной жизнью, не испытывая зависимости от возникновения неприятных симптомов.

Проявления ВСД:

  • возникновение панических атак, состоящих из страха, внезапно накатывающего на человека, сопровождающегося дрожанием конечностей, потерей ориентации в пространстве, появлением головокружения, учащённого пульса и приступов удушья;
  • частые изменения артериального давления от низкого к высокому;
  • учащение пульса;
  • бледность или краснота кожных покровов лица;
  • нарушения в нормальной работе пищеварения, выражающиеся в диарее или запорах;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • появление схваткообразной головной боли;
  • скованность мышечного корсета;
  • резкие и частые изменения настроения;
  • постоянное чувство усталости и разбитости.

Все эти признаки могут относиться как к сосудистый ВСД взрослых людей, так и являться симптомами других заболеваний. Они могут появляться в ответ на внешние раздражающие факторы или обостряться в определенные времена года как реакция на изменения погоды или возникновения стрессовых ситуаций. Совокупность этих вегетативных дисфункций не позволяет жить полной жизнью, поэтому важно вовремя лечить и устранять первопричины их появления.

Симптомы, свойственные вегетососудистой дистонии, тяжело предотвратить, не придерживаясь правильного образа жизни. Поэтому так важно следить за соблюдением общих принципов системы профилактики:

  • частые прогулки на свежем воздухе;
  • обязательные спортивные занятия;
  • разумное сочетание режимов отдыха и работы;
  • разумное питание, с употреблением свежих овощей и фруктов;
  • избавление от пагубных привычек.

Своевременное предотвращение ВСД у детей и взрослых – залог быстрого восстановления отдельных функций ЦНС, позволяющих вести полную жизнь, на которую не влияют ни стрессовые ситуации, ни изменения погоды.

Основа профилактики – укрепление организма

Среди множества профилактических мер, направленных на уменьшение частоты возникновения симптомов ВСД, отдельно стоит укрепление организма, невозможное без ведения здорового образа жизни.

Для достижения этой цели, специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

  • избавление от привычки к курению;
  • проведение ежедневных закаливающих процедур;
  • уменьшение количества употребляемого алкоголя;
  • разумное чередование периодов активной работы (умственной или физической) с обязательным временем отдыха и расслабления (это умение является важной составляющей профилактики ВСД);
  • включение в ежедневный распорядок занятий плаванием, бегом, игровыми видами спорта или катания на велосипеде;
  • обязательные занятия гимнастикой, проводимые по утрам после пробуждения и перед началом всех активных дел, необходимы организму для его гармоничного пробуждения ото сна.

Основа правильного отдыха – здоровый сон

Другой эффективный метод нивелирования неприятных симптомов дистонии заключается в нормализации сна. Последние исследования доказали прямую зависимость хронического недосыпания с частотой возникновения неприятных симптомов ВСД.

Для налаживания режима сна следует:

  • подготовить спальное место, отвечающее всем требованиям внутреннего комфорта (комната должна быть затемнённой, с прохладной температурой воздуха, удобной постелью и натуральным постельным бельём);
  • за 2-3 часа до отхода ко сну отложить все активные занятия, а также деятельность, связанную с эмоциональным напряжением;
  • после 18:00 ограничить количество употребляемой жидкости, чтобы сократить ночные вставания в туалет, которые будят организм и разрушают образующийся в ночное время мелатонин;
  • стараться ложиться спать примерно в одинаковое время (не позже 23:00) и вставать не позднее 7-8 часов утра.

Полноценный ночной отдых позволяет организму полностью восстановиться, поддержать здоровье сердца и других органов человеческого тела, а также настроиться на продуктивный рабочий день.

Прогулки на свежем воздухе

Профилактика ВСД у взрослых включает обязательные прогулки на свежем воздухе, как активные, с динамичным движением, так и неспешные, с созерцанием окружающей природы.

Принципы организации прогулок:

  • гулять нужно ежедневно, не менее часа в сутки;
  • в летнее время предпочтительнее выходить на прогулки в утреннее или вечернее время, когда воздух прохладный и чистый;
  • лучше выбирать для ежедневных променадов лесопарковую зону, набережную реки или другие места, вдали от активного дорожного движения.

Ежедневные прогулки пешком позволяют укрепить сердце и сосуды, что очень важно для правильной работы головного мозга.

Даже имея заболевания ног, не стоит отказывать себе в прогулках на улице, главное, соблюдать меру и не проходить многокилометровые расстояния.

Профилактика стрессовых состояний

Умение держать свои эмоции од контролем, управлять ими – это основа профилактики стрессовых состояний, которые выступают провокаторами проявлений вегетососудистой дистонии.

Для нормализации работы ЦНС нужно:

  • тщательно следить за состоянием собственной психики;
  • не позволять эмоциям завладеть сознанием;
  • не идти на поводу у сиюминутной агрессии;
  • формировать у себя позитивное отношение к окружающей действительности;
  • своевременно обращаться за квалифицированной помощью специалистов-психологов.

Для повышения внутренней уверенности имеет смысл уделить время аутотренингу, освоить упражнения для быстрого успокоения, уметь погружаться в себя и отвлекаться от бытовых неурядиц.

Расслабление посредством релаксации и медитации

Для достижения полного расслабления специалисты рекомендуют использовать медитационные техники. Суть медитации заключается в полном самоуспокоении, путем отрешения от окружающей действительности, позволяющем избавиться от неприятных симптомов ВСД.

  • полное уединение;
  • применение специальных дыхательных техник;
  • активные визуализации образов или картин, нарисованных в сознании.

Помимо умения достичь полной релаксации, используется массаж, причём как аппаратный, ручной, так и самомассаж. Подобное воздействие оказывает стимулирующее воздействие на сердечнососудистую систему, ЦНС и органы дыхательной системы.

Правильно выполняемый массаж позволяет:

  • улучшить кровообращение и отток лимфы;
  • запустить процессы обновления тканей;
  • расслабить мышцы;
  • устранить болевые ощущения;
  • улучшить аппетит;
  • нормализовать сон.

Область массажа (в зависимости от типа дистонии)

Гипертонический тип Гипотонический тип Смешанный тип
Область массажного воздействия • воротниковая зона;
• область головы
• поясничный отдел спины;
• ягодичная область
Общий массаж

Принципы диетического питания

Для облегчения симптомов ВСД профилактика и лечение должны обязательно включать в себя правильно выстроенную схему питания. Диета позволит организму получить всё необходимое для правильного функционирования, наладить работу сердечнососудистой системы, избавив от скачков давления.

Правильно скомбинированные продукты восстанавливают баланс нервной системы, что чрезвычайно важно для сглаживания проявлений дистонии.

Принципы правильного питания:

  • присутствие натуральных продуктов (свежих овощей, фруктов);
  • обязательное употребление зелени и бобовых, продуктов содержащих целый комплекс жизненно необходимых витаминов и минералов;
  • замена растительными жирами животных (предпочтение следует отдавать оливковому маслу);
  • регулярное включение в рацион шиповника, моркови, орехов;
  • ограничение количества съедаемой соли;
  • уменьшение частоты употребления спиртных напитков, кофе и крепко заваренного чая.

Интересный факт: если человек страдает от гипотонического типа дистонии, то его диета должна изредка допускать бокал красного вина, необходимого для поднятия артериального давления.

Физические упражнения

Физические упражнения способны существенно помочь в нормализации состояния человека, страдающего от ВСД. Для того чтобы подобные занятия не навредили, они должны подбираться строго в соответствии с индивидуальными показаниями.

Для профилактики появления головокружений, изменений артериального давления, применяются занятия йогой, позволяющие укрепить мышцы, не прибегая к силовым тренировкам и не совершая активных действий.

Важно! Люди, страдающие от ВСД, не должны выполнять асаны, в которых используется строгий контроль дыхания. Такая нагрузка может спровоцировать приступ дистонии.

Помимо йоги, специалисты рекомендуют использовать другие виды фитнеса (пилатес, лёгкие аэробные нагрузки). Эти упражнения способны существенно помочь в поддержании тела здоровым и физически крепким.

Поддержание режима дня

Настройка правильного режима дня – основа поддержания организма в тонусе и организации правильной работы всех его систем.

Неврологи подчеркивают важность соблюдения таких правил:

  1. Ежедневный 8-часовой сон.
  2. Чередование времени отдыха и труда.
  3. Умение расслабиться и отдохнуть.
  4. Регулярные вечерние прогулки на улице перед отходом ко сну.
  5. Контроль эмоций, отказ от стрессовых состояний.
  6. Избавление от вредных привычек.

Важность водных процедур

Водотерапия считается процедурой, лежащей в основе комплекса профилактических мер при наличии дистонии. Бальнео- и водолечение, талассотерапия – всё это составляющие части, оказывающие общее положительное воздействие на ЦНС.

Полезные водные процедуры

Вид процедуры Особенности
Контрастный душ при всд Горячий или теплый душ оказывает такое воздействие:
• снимает чувство усталости;
• тонизирует организм;
• повышает защитные силы организма.
С разницей температур от 18 до 40 градусов. Допускается чередование воды до 11 повторений за сеанс
Ванны • средняя температура воды;
• использование успокаивающих отваров;
• не более получаса;
• одновременное прослушивание приятной музыки
Сауна (баня) • не более 3 минут (при первом вхождении) и 10 минут (в последующем);
• обязательный контроль пульса

Использование народных средств

Для профилактики возникновения проявлений ВСД используют народные средства, в виде употребления специально заваренных лекарственных трав.

Травы, используемые для разных типов ВСД

Тип ВСД Травы
Гипотонический Элеутерококк, аралия, заманиха, левзея, зверобой
Гипертонический Мелисса, валериана, пустырник, шалфей, хмель

Для приготовления лекарственных настоев используют травы, собранные в экологически чистой местности или приобретенные в аптечной сети.

Приготовление таких отваров имеет общие черты:

  • заваривание в стакане кипяченой воды;
  • 20-ти минутное настаивание;
  • процеживание сквозь марлю;
  • употребление в течение дня.

Избавление от сезонных приступов

Проявления ВСД нередко возникают в зависимости от сезона. Особенно часто симптомы дистонии возникают осенью и весной.

Для смягчения этого процесса используют:

  • травяные настойки, имеющие целью повышение иммунитета;
  • усиление физической активности и прогулок на свежем воздухе, для избавления от депрессии и хандры;
  • обязательные сеансы релаксации;
  • употребление витаминных комплексов, а также сезонных овощей и фруктов.

Профилактика ВСД в детском возрасте

Профилактика ВСД у детей имеет мало отличительных черт, от проводимой у взрослых. Ключевыми её целями является:

  • укрепление иммунитета;
  • восстановление нормальной работы ЦНС;
  • снижение нервных перегрузок;
  • нормализация физической активности.

Профилактические меры, применяемые у детей:

  1. Проведение массажа, позволяющего убрать мышечное утомление и усилить тканевый кровоток.
  2. Использование лечебной физкультуры для увеличения двигательной активности ребёнка. После консультации со специалистом можно отдать подростка на футбольную или теннисную секции.
  3. Применение настоек женьшеня и розовой радиолы.
  4. Посещение групповых психологических тренингов для своевременного избавления от стрессов.
  5. Повышение физической активности на свежем воздухе.
  6. Проведение банных процедур.

Меры профилактики ВСД имеют первостепенное значение, они позволяют не только уменьшить частоту возникновения приступов дистонии у страдающих ею людей, но и не допустить их возникновения у людей, абсолютно здоровых.

Профилактика вегето-сосудистой дистонии

Избежать вегетативных нарушений, панических атак и многочисленных неприятных симптомов позволяет профилактика ВСД. Простые рекомендации направлены на укрепление нервной системы и организма в целом. Полезны профилактические методы людям, склонным к истерии и мнительности, а также пациентам, страдающим заболеваниями внутренних органов. Дистонию сложно диагностировать и вылечить, значительно проще не допустить развития патологии.

Особенности ВСД: причины и симптомы

Для укрепления нервной ткани и сердечной мышцы нужно обогатить рацион продуктами, богатыми калием и магнием.

Вегетативный отдел нервной системы регулирует работу внутренних органов. Если этот процесс нарушен, возникают признаки несуществующих болезней. Чтобы отличить симптоматику вегетососудистой дистонии от других заболеваний, нужно пройти комплексное обследование. Факторы, провоцирующие вегетативное расстройство:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение гормонального фона;
  • заболевания эндокринной системы, сопровождающиеся недостаточным синтезом гормонов;
  • стрессы, нервное перенапряжение;
  • органическое поражение ЦНС в виде инсульта, новообразования, травмы.

Паническое чувство возникает у людей с гиперактивным парасимпатическим отделом ВНС.

При повышенной активности симпатического отдела ВНС возникают следующие симптомы:

  • головные боли;
  • нарушение сердечного ритма;
  • повышение АД и температуры;
  • паника, страх.

Если в организме преобладает действие парасимпатического отдела, во время приступа возникают следующие признаки ВСД:

  • общая слабость;
  • понижение АД и температуры;
  • ухудшение остроты зрения;
  • брадикардия.

ВСД смешанного типа провоцирует следующие симптомы:

  • общая слабость с утра;
  • ухудшение памяти;
  • нарушение сна;
  • головные боли;
  • раздражительность, депрессивность;
  • потеря сознания;
  • недержание мочи;
  • одышка;
  • лихорадка;
  • боль в лице, спине, конечностях.

Вернуться к оглавлению

Общие правила профилактики

Предупредить развитие вегетативного нарушения позволяют следующие рекомендации:

  • Ежедневно совершать пешие прогулки. Следует сократить время, проводимое перед телевизором и чаще выходить на свежий воздух.
  • Двигаться. Рекомендуется начать заниматься спортом. Для поддержания здоровья нервной системы полезно плавание.
  • Соблюдать режим труда и отдыха. Откорректировать распорядок дня так, чтобы на сон отводилось не меньше 8-ми часов.
  • Правильно питаться. В рационе должно быть много свежих овощей и фруктов.
  • Бросить курить, минимизировать употребление алкоголя.

Вернуться к оглавлению

Что делать во избежание ВСД?

Лечение водой

Методы терапии подбираются индивидуально. Если после занятий пациент чувствует недомогание, следует изменить профилактический курс.

Водные процедуры полезны для нервной и сердечно-сосудистой системы. Они повышают тонус сосудов, помогают расслабиться. В рамках профилактики ВСД применяются следующие виды водолечения:

Для оздоровления организма полезно посещать баню.

  • Контрастный душ. Резка смена температуры воды повышает тонус, устраняет усталость, укрепляет защитные функции организма.
  • Ванна. Для профилактики ВСД рекомендуются теплые ванны с добавлением отваров трав, хвои или эфирных масел. Вода не должна быть горячей.
  • Баня, сауна. Под воздействием горячего пара из организма выводятся токсины, восстанавливается работа сосудов, улучшается функционирование внутренних органов. Этот метод имеет ряд противопоказаний, в частности, болезни сердца и повышенное АД.

Вернуться к оглавлению

Правильное питание

Без соблюдения диеты предупредить ВСД сложно. Пища должна быть разнообразной, чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Питаться нужно небольшими порциями в одно и то же время. Основные правила питания:

  • ежедневно употреблять в пищу свежие овощи и фрукты;
  • минимизировать потребление животного жира;
  • включить в рацион овощные супы и каши;
  • минимизировать потребление соли и кофеинсодержащих продуктов;
  • отказаться от алкоголя;
  • выпивать не меньше 2-х литров воды каждый день;
  • отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, острых приправ;
  • не истощать организм жесткими диетами.

Вернуться к оглавлению

Контроль эмоций

Для профилактики ВСД основное значение имеет состояние нервной системы человека. Если на работе или дома часто возникают конфликты, никакой профилактический прием не позволит избежать вегетативного нарушения. Важно создать в семье и рабочем коллективе теплую атмосферу. Людям, склонным к мнительности, раздражительности и страхам рекомендуется практиковать аутотренинг. Следует говорить себе, что все хорошо. В случае с ВСД утверждение о том, что мысли материализуются, особенно актуально. Возникшие обиды и подозрения нельзя держать в себе. Нужно решать возникающие конфликты, чтобы негативные мысли не ушли в подсознание. В противном случае потребуется помощь психотерапевта.

Общее укрепление организма

В рамках профилактики ВСД важно вести активный образ жизни и следить за здоровьем опорно-двигательного аппарата. Заболевания позвоночника нередко становятся причиной ВСД. Чтобы укрепить организм, рекомендуются следующие методы:

  • ЛФК. При наличии любых патологий следует проконсультироваться с врачом и подобрать подходящий комплекс упражнений. Следует обязательно делать зарядку и заниматься посильным видом спорта.
  • Массаж. Лечение прикосновением стимулирует работу кровеносной и лимфатической системы, помогает снять стресс и усталость, нормализует питание костной и хрящевой ткани.
  • Дыхательная гимнастика. Освоение правил дыхания позволит сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Вернуться к оглавлению

Особенности профилактики у детей

Чтобы предупредить вегетативное расстройство у маленьких пациентов применяются те же методы, что и для взрослых. В основе профилактики ВСД у детей ― укрепление иммунной системы, нормализация состояние нервной системы, снижение физической и эмоциональной нагрузки. Используется ЛФК, массаж, фитотерапия, психологические тренинги. Важно, чтобы в семье была дружеская атмосфера, и малыш доверял родителям.

С помощью каких профилактических мероприятий и процедур можно лечить ВСД?

Вегетососудистая дистония – проблема, способная быстро нарушить привычный жизненный уклад. Профилактика ВСД вместе со своевременно начатым лечением позволяют снизить частоту возникновения неприятных симптомов и качественно улучшить жизнь.

Профилактика общая информация

Профилактика ВСД включает в себя комплекс разнообразных мер, среди которых налаживание правильного режима дня и жизни, соблюдение диеты, разумные физические нагрузки и ряд расслабляющих мероприятий. Эта совокупность купирует симптомы, присущие дистонии, не позволяя им развиваться в проблему, мешающую нормальной жизни человека.

Профилактика и лечение всд позволяет человеку жить нормальной жизнью, не испытывая зависимости от возникновения неприятных симптомов.

Проявления ВСД:

  • возникновение панических атак, состоящих из страха, внезапно накатывающего на человека, сопровождающегося дрожанием конечностей, потерей ориентации в пространстве, появлением головокружения, учащённого пульса и приступов удушья;
  • частые изменения артериального давления от низкого к высокому;
  • учащение пульса;
  • бледность или краснота кожных покровов лица;
  • нарушения в нормальной работе пищеварения, выражающиеся в диарее или запорах;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • появление схваткообразной головной боли;
  • скованность мышечного корсета;
  • резкие и частые изменения настроения;
  • постоянное чувство усталости и разбитости.

Все эти признаки могут относиться как к сосудистый ВСД взрослых людей, так и являться симптомами других заболеваний. Они могут появляться в ответ на внешние раздражающие факторы или обостряться в определенные времена года как реакция на изменения погоды или возникновения стрессовых ситуаций. Совокупность этих вегетативных дисфункций не позволяет жить полной жизнью, поэтому важно вовремя лечить и устранять первопричины их появления.

Симптомы, свойственные вегетососудистой дистонии, тяжело предотвратить, не придерживаясь правильного образа жизни. Поэтому так важно следить за соблюдением общих принципов системы профилактики:

  • частые прогулки на свежем воздухе;
  • обязательные спортивные занятия;
  • разумное сочетание режимов отдыха и работы;
  • разумное питание, с употреблением свежих овощей и фруктов;
  • избавление от пагубных привычек.

Своевременное предотвращение ВСД у детей и взрослых – залог быстрого восстановления отдельных функций ЦНС, позволяющих вести полную жизнь, на которую не влияют ни стрессовые ситуации, ни изменения погоды.

Основа профилактики – укрепление организма

Среди множества профилактических мер, направленных на уменьшение частоты возникновения симптомов ВСД, отдельно стоит укрепление организма, невозможное без ведения здорового образа жизни.

Для достижения этой цели, специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

  • избавление от привычки к курению;
  • проведение ежедневных закаливающих процедур;
  • уменьшение количества употребляемого алкоголя;
  • разумное чередование периодов активной работы (умственной или физической) с обязательным временем отдыха и расслабления (это умение является важной составляющей профилактики ВСД);
  • включение в ежедневный распорядок занятий плаванием, бегом, игровыми видами спорта или катания на велосипеде;
  • обязательные занятия гимнастикой, проводимые по утрам после пробуждения и перед началом всех активных дел, необходимы организму для его гармоничного пробуждения ото сна.

Основа правильного отдыха – здоровый сон

Другой эффективный метод нивелирования неприятных симптомов дистонии заключается в нормализации сна. Последние исследования доказали прямую зависимость хронического недосыпания с частотой возникновения неприятных симптомов ВСД.

Для налаживания режима сна следует:

  • подготовить спальное место, отвечающее всем требованиям внутреннего комфорта (комната должна быть затемнённой, с прохладной температурой воздуха, удобной постелью и натуральным постельным бельём);
  • за 2-3 часа до отхода ко сну отложить все активные занятия, а также деятельность, связанную с эмоциональным напряжением;
  • после 18:00 ограничить количество употребляемой жидкости, чтобы сократить ночные вставания в туалет, которые будят организм и разрушают образующийся в ночное время мелатонин;
  • стараться ложиться спать примерно в одинаковое время (не позже 23:00) и вставать не позднее 7-8 часов утра.

Полноценный ночной отдых позволяет организму полностью восстановиться, поддержать здоровье сердца и других органов человеческого тела, а также настроиться на продуктивный рабочий день.

Прогулки на свежем воздухе

Профилактика ВСД у взрослых включает обязательные прогулки на свежем воздухе, как активные, с динамичным движением, так и неспешные, с созерцанием окружающей природы.

Принципы организации прогулок:

  • гулять нужно ежедневно, не менее часа в сутки;
  • в летнее время предпочтительнее выходить на прогулки в утреннее или вечернее время, когда воздух прохладный и чистый;
  • лучше выбирать для ежедневных променадов лесопарковую зону, набережную реки или другие места, вдали от активного дорожного движения.

Ежедневные прогулки пешком позволяют укрепить сердце и сосуды, что очень важно для правильной работы головного мозга.

Даже имея заболевания ног, не стоит отказывать себе в прогулках на улице, главное, соблюдать меру и не проходить многокилометровые расстояния.

Профилактика стрессовых состояний

Умение держать свои эмоции од контролем, управлять ими – это основа профилактики стрессовых состояний, которые выступают провокаторами проявлений вегетососудистой дистонии.

Для нормализации работы ЦНС нужно:

  • тщательно следить за состоянием собственной психики;
  • не позволять эмоциям завладеть сознанием;
  • не идти на поводу у сиюминутной агрессии;
  • формировать у себя позитивное отношение к окружающей действительности;
  • своевременно обращаться за квалифицированной помощью специалистов-психологов.

Для повышения внутренней уверенности имеет смысл уделить время аутотренингу, освоить упражнения для быстрого успокоения, уметь погружаться в себя и отвлекаться от бытовых неурядиц.

Расслабление посредством релаксации и медитации

Для достижения полного расслабления специалисты рекомендуют использовать медитационные техники. Суть медитации заключается в полном самоуспокоении, путем отрешения от окружающей действительности, позволяющем избавиться от неприятных симптомов ВСД.

  • полное уединение;
  • применение специальных дыхательных техник;
  • активные визуализации образов или картин, нарисованных в сознании.

Помимо умения достичь полной релаксации, используется массаж, причём как аппаратный, ручной, так и самомассаж. Подобное воздействие оказывает стимулирующее воздействие на сердечнососудистую систему, ЦНС и органы дыхательной системы.

Правильно выполняемый массаж позволяет:

  • улучшить кровообращение и отток лимфы;
  • запустить процессы обновления тканей;
  • расслабить мышцы;
  • устранить болевые ощущения;
  • улучшить аппетит;
  • нормализовать сон.

Область массажа (в зависимости от типа дистонии)

Гипертонический тип Гипотонический тип Смешанный тип
Область массажного воздействия • воротниковая зона;
• область головы
• поясничный отдел спины;
• ягодичная область
Общий массаж

Принципы диетического питания

Для облегчения симптомов ВСД профилактика и лечение должны обязательно включать в себя правильно выстроенную схему питания. Диета позволит организму получить всё необходимое для правильного функционирования, наладить работу сердечнососудистой системы, избавив от скачков давления.

Правильно скомбинированные продукты восстанавливают баланс нервной системы, что чрезвычайно важно для сглаживания проявлений дистонии.

Принципы правильного питания:

  • присутствие натуральных продуктов (свежих овощей, фруктов);
  • обязательное употребление зелени и бобовых, продуктов содержащих целый комплекс жизненно необходимых витаминов и минералов;
  • замена растительными жирами животных (предпочтение следует отдавать оливковому маслу);
  • регулярное включение в рацион шиповника, моркови, орехов;
  • ограничение количества съедаемой соли;
  • уменьшение частоты употребления спиртных напитков, кофе и крепко заваренного чая.

Интересный факт: если человек страдает от гипотонического типа дистонии, то его диета должна изредка допускать бокал красного вина, необходимого для поднятия артериального давления.

Физические упражнения

Физические упражнения способны существенно помочь в нормализации состояния человека, страдающего от ВСД. Для того чтобы подобные занятия не навредили, они должны подбираться строго в соответствии с индивидуальными показаниями.

Для профилактики появления головокружений, изменений артериального давления, применяются занятия йогой, позволяющие укрепить мышцы, не прибегая к силовым тренировкам и не совершая активных действий.

Важно! Люди, страдающие от ВСД, не должны выполнять асаны, в которых используется строгий контроль дыхания. Такая нагрузка может спровоцировать приступ дистонии.

Помимо йоги, специалисты рекомендуют использовать другие виды фитнеса (пилатес, лёгкие аэробные нагрузки). Эти упражнения способны существенно помочь в поддержании тела здоровым и физически крепким.

Поддержание режима дня

Настройка правильного режима дня – основа поддержания организма в тонусе и организации правильной работы всех его систем.

Неврологи подчеркивают важность соблюдения таких правил:

  1. Ежедневный 8-часовой сон.
  2. Чередование времени отдыха и труда.
  3. Умение расслабиться и отдохнуть.
  4. Регулярные вечерние прогулки на улице перед отходом ко сну.
  5. Контроль эмоций, отказ от стрессовых состояний.
  6. Избавление от вредных привычек.

Важность водных процедур

Водотерапия считается процедурой, лежащей в основе комплекса профилактических мер при наличии дистонии. Бальнео- и водолечение, талассотерапия – всё это составляющие части, оказывающие общее положительное воздействие на ЦНС.

Полезные водные процедуры

Вид процедуры Особенности
Контрастный душ при всд Горячий или теплый душ оказывает такое воздействие:
• снимает чувство усталости;
• тонизирует организм;
• повышает защитные силы организма.
С разницей температур от 18 до 40 градусов. Допускается чередование воды до 11 повторений за сеанс
Ванны • средняя температура воды;
• использование успокаивающих отваров;
• не более получаса;
• одновременное прослушивание приятной музыки
Сауна (баня) • не более 3 минут (при первом вхождении) и 10 минут (в последующем);
• обязательный контроль пульса

Использование народных средств

Для профилактики возникновения проявлений ВСД используют народные средства, в виде употребления специально заваренных лекарственных трав.

Травы, используемые для разных типов ВСД

Тип ВСД Травы
Гипотонический Элеутерококк, аралия, заманиха, левзея, зверобой
Гипертонический Мелисса, валериана, пустырник, шалфей, хмель

Для приготовления лекарственных настоев используют травы, собранные в экологически чистой местности или приобретенные в аптечной сети.

Приготовление таких отваров имеет общие черты:

  • заваривание в стакане кипяченой воды;
  • 20-ти минутное настаивание;
  • процеживание сквозь марлю;
  • употребление в течение дня.

Избавление от сезонных приступов

Проявления ВСД нередко возникают в зависимости от сезона. Особенно часто симптомы дистонии возникают осенью и весной.

Для смягчения этого процесса используют:

  • травяные настойки, имеющие целью повышение иммунитета;
  • усиление физической активности и прогулок на свежем воздухе, для избавления от депрессии и хандры;
  • обязательные сеансы релаксации;
  • употребление витаминных комплексов, а также сезонных овощей и фруктов.

Профилактика ВСД в детском возрасте

Профилактика ВСД у детей имеет мало отличительных черт, от проводимой у взрослых. Ключевыми её целями является:

  • укрепление иммунитета;
  • восстановление нормальной работы ЦНС;
  • снижение нервных перегрузок;
  • нормализация физической активности.

Профилактические меры, применяемые у детей:

  1. Проведение массажа, позволяющего убрать мышечное утомление и усилить тканевый кровоток.
  2. Использование лечебной физкультуры для увеличения двигательной активности ребёнка. После консультации со специалистом можно отдать подростка на футбольную или теннисную секции.
  3. Применение настоек женьшеня и розовой радиолы.
  4. Посещение групповых психологических тренингов для своевременного избавления от стрессов.
  5. Повышение физической активности на свежем воздухе.
  6. Проведение банных процедур.

Меры профилактики ВСД имеют первостепенное значение, они позволяют не только уменьшить частоту возникновения приступов дистонии у страдающих ею людей, но и не допустить их возникновения у людей, абсолютно здоровых.

Как предупредить развитие ВСД: меры профилактики

ВСД – это патология, при которой происходит нарушение работы вегетативной нервной системы, в результате чего у здорового человека возникает большое количество неприятных симптомов, характерных для различных заболеваний внутренних органов. Наиболее часто с данным нарушением сталкиваются пациенты, у которых имеется наследственная предрасположенность к нему. Толчком к началу патологического процесса чаще всего является стресс.

К счастью, предупредить развитие ВСД может каждый. Для этого достаточно придерживаться некоторых рекомендаций. Профилактика ВСД включает занятия спортом, правильное питание, ведение здорового образа жизни, прохождение различных процедур, оказывающих расслабляющий эффект, а также своевременное лечение различных заболеваний. Что касается пациентов, которые уже болеют ВСД, то придерживаясь данных правил, они могут ускорить процесс нормализации общего состояния, предотвратить обострения.

Физические упражнения и массаж

Большинство современных специалистов считает, что занятие спортом – один из лучших способов профилактики сосудистой дистонии у взрослых и детей. Для улучшения ситуации подбирать комплекс упражнений нужно правильно, в индивидуальном порядке. Желательно это делать с врачом.

Как показывает практика, наилучшие результаты при ВСД приносит йога. Она помогает в самые короткие сроки нормализовать работу всех органов и систем организма. Большинство людей уже спустя 3 занятия отмечают у себя увеличение жизненной энергии, и в то же время улучшение психического состояния.

Йога при ВСД гораздо эффективнее, нежели ЛФК и фитнес. Однако чтобы она не навредила, нужно соблюдать определенные правила. Например, не стоит переходить к сложным упражнениям без предварительной подготовки. Особенно важно этого правила придерживаться в случае с асанами, в которых задействованы различные техники дыхания. Совсем недавно официальная медицина признала йогу эффективным способом профилактики вегетососудистой дистонии и поэтому также взяла ее на вооружение.

Чтобы закрепить полученный результат, специалисты рекомендуют после йоги сходить на сеанс массажа. Желательно, чтобы его выполнял квалифицированный специалист. Благодаря грамотному механическому воздействию на тело, можно активировать работу сердечно-сосудистой системы и нормализовать функционирование вегетативной нервной системы.

Очень важно, чтобы во время процедуры у пациента не было никаких неприятных ощущений. При их возникновении нужно обязательно сообщить об этом врачу. В дальнейшем при желании пациент может попросить, чтобы массажист обучил его самомассажу.

Доказано, что благодаря массажу, при ВСД в организме человека происходят следующие процессы:

  • усиливается кровообращение и лимфоотток;
  • ускоряется регенерация поврежденных тканей;
  • нормализуется метаболизм;
  • уменьшаются болевые ощущения;
  • происходит нервное и физическое расслабление;
  • нормализуется сон и аппетит;
  • приходит в норму кровяное давление.

При вегетососудистой дистонии с гипертонией врачи рекомендуют выполнять массаж в области плеч, головы и шеи. Что касается больных ВСД, страдающих пониженным давлением, то им максимальный эффект сможет принести массаж в районе ягодиц и поясницы. При смешанной форме патологии рекомендован общий массаж.

Роль диеты

При неправильном питании риск столкнуться с ВСД значительно увеличивается. Очень важно, чтобы в организм ежедневно поступало достаточное количество витаминов, минералов и аминокислот. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, в которых содержится много магния, калия и кальция. Именно они необходимы для нормальной работы сердца и нервной системы.

При ВСД ограничений по питанию практически не существует. Желательно принимать пищу небольшими порциями, каждый раз через одинаковый промежуток времени. Кроме этого, во избежание вегетососудистой дистонии у взрослых следует придерживаться таких правил:

  1. Увеличить потребление продуктов растительного происхождения. Особенно полезными будут: свекла, запеченный в духовке картофель, горох, фасоль, изюм и различная зелень.
  2. Процент потребления животных жиров должен быть значительно ниже, чем растительных.
  3. Потребление крепкого кофе и чая нужно свести к минимуму.
  4. Уменьшить потребление соли и соленых продуктов. Она провоцирует задержку жидкости в организме, вызывает повышение артериального давления.
  5. Алкоголь разрешается употреблять только тем пациентам, у которых имеется склонность к гипотонии. Однако дозы должны быть очень небольшими.
  6. Как можно чаще употреблять в пищу различные каши.
  7. Выпивать в сутки не меньше 8 стаканов чистой, негазированной воды. Это поможет нормализовать пищеварение, улучшит кровообращение и ускорит процесс выведения шлаков из организма.
  8. Отказаться полностью или ограничить потребление полуфабрикатов и продуктов, в составе которых много красителей и ароматизаторов.
  9. Следить за самочувствием при употреблении копченых блюд, острого и пряного. При его ухудшении отказаться от подобной пищи.

Если у человека с ВСД имеется лишний вес, то ему нужно подобрать диету, которая позволит нормализовать вес. Стоит сказать, что данная диета не должна быть слишком строгой.

В идеале ее нужно подбирать совместно с врачом. При ухудшении самочувствия во время похудения нужно в самые короткие сроки обратиться за помощью в медицинское учреждение.

Водные процедуры

Такое воздействие чрезвычайно полезно пациентам, у которых имеется наследственная предрасположенность к ВСД. Оно способствуют психическому и физическому расслаблению, улучшает состояние кровеносных сосудов. Огромным плюсом данных процедур является то, что они не имеют противопоказаний и их при желании можно выполнять в домашних условиях.

К наиболее эффективным процедурам в данном случае можно отнести:

Контрастный душ. Благодаря ему повышается тонус организма, улучшается работа иммунной системы, снимается усталость. Если человек решил воспользоваться контрастным душем впервые, то не стоит сразу использовать воду с большой разницей в температуре.

Начинать обливание можно водой с температурой в 18-20°C и заканчивать – 35-40°C. Начинать и завершать процедуру нужно с холодной воды. Важно уделить внимание каждому участку тела, в том числе и стопам. Чередовать горячую и холодную воду нужно не менее 5 раз. Со временем разница в температуре используемых вод должна увеличиться.

Сауна, баня. Благодаря горячему пару, а также различным эфирным маслам, которые обычно вдыхаются в парилке, улучшается структура кровеносных сосудов, ускоряется процесс выведения токсинов из организма, нормализуется работа внутренних органов. Если человек впервые посещают баню, то ему не стоит находиться в парилке более 2-3 минут. В дальнейшем это время можно постепенно увеличивать.

Во время сеанса очень важно контролировать пульс и наблюдать за общим самочувствием. При развитии тахикардии помещение лучше покинуть. Категорически не рекомендуется посещать баню в одиночку. Особенно это касается пациентов, у которых бывают периодические головокружения, одышка. Перед посещением бани лучше не употреблять спиртные напитки. В парную не стоит заходить людям, у которых есть болезни сердца, онкология, патологии почек или которые на данный момент болеют простудой.

  • Ванна. На нервную систему благоприятно влияет принятие ванн, наполненных теплой водой. Для большей эффективности в них можно добавлять эфирные масла эвкалипта, шалфея, вливать отвары целебных растений (мята, ромашка, пустырник). При желании можно также включить расслабляющую музыку и зажечь ароматизированные палочки. Длительность процедуры в этом случае должна составлять около получаса.
  • Лекарственное воздействие

    Стать толчком к развитию ВСД у взрослых могут:

    • инфекционные и вирусные заболевания;
    • травмы головы;
    • неврозы, депрессии;
    • отравление токсинами;
    • алкоголизм;
    • эндокринные патологии.

    Соответственно, чтобы предотвратить ВСД, человек должен своевременно реагировать на данные состояния и обращаться за помощью к врачам. В этом случае он вовремя сможет вылечить основное заболевание и предупредить начало патологических процессов в нервной системе. Чтобы предотвратить их дальнейшее развитие специалист может назначить ряд медикаментозных препаратов, среди которых:

    1. Транквилизаторы (Фенобарбитал). Данные средства помогают избавиться от страха и уменьшить эмоциональное напряжение. Большинство лекарств данной группы не вызывают заторможенности и сонливости.
    2. Бета-адреноблокаторы (Атенолол). Эти средства применяются в случае, когда у пациента отмечаются приступы тахикардии и симпатоадреналовые кризы.
    3. Седативные препараты. Они могут быть изготовлены на основе трав, таких как пустырник, валериана, хмель (Седафитон, Ново-пассит). Седативные лекарства налаживают работу стволов мозга, а также гипоталамуса. Кроме этого, они предотвращают бессонницу.
    4. Цереброангиокорректоры (Кавинтон, Стугерон). Данные лекарства улучшают кровоснабжение головного мозга и предотвращают головокружение, головные боли.
    5. Антидепрессанты (Деприм). Они назначаются при преобладании у больного негативных эмоций, при наличии депрессии скрытого характера. Антидепрессанты помогают вернуть аппетит, утраченный в результате депрессии.
    6. Ноотропы (Пирацетам, Актовегин). Эти лекарства помогают улучшить метаболические процессы и кровообращение в сосудах. Тем самым они нормализуют работу главного органа нервной системы. Благодаря ноотропам, можно предотвратить кислородное голодание.

    Все эти лекарства могут назначаться как по отдельности, так и одновременно. Это напрямую будет зависеть от конкретной ситуации и состояния пациента. В любом случае, употреблять препараты самостоятельно, не посоветовавшись предварительно с врачом, не стоит. Это не только не улучшит ситуацию, но и может привести к ухудшению состояния и лекарственной зависимости.

    0 0 голос
    Рейтинг статьи
    Подписаться
    Уведомить о
    guest
    0 комментариев
    Межтекстовые Отзывы
    Посмотреть все комментарии
    0
    Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
    ()
    x
    Adblock
    detector